Gefühle bändigen durch Visualisierung Gefühle - manchmal springen sie kreuz und quer, sind schwer zu greifen und noch schwieriger “unter Kontrolle” zu bekommen. Indem wir … Gefühle - manchmal springen sie kreuz und quer, sind schwer zu greifen und noch schwieriger “unter Kontrolle” zu bekommen. Indem wir …
Die beruhigende Berührung Wenn wir andere Menschen trösten, berühren sie wir oftmals - ebenso können wir auch mit uns selbst umgehen. Wenn wir andere Menschen trösten, berühren sie wir oftmals - ebenso können wir auch mit uns selbst umgehen.
Selbstmitgefühlspause Diese kleine Übung unterstützt Dich dabei, Dir selbst Wärme und Mitgefühl in schwierigen Situationen zu vermitteln. Diese kleine Übung unterstützt Dich dabei, Dir selbst Wärme und Mitgefühl in schwierigen Situationen zu vermitteln.
6-3-6-3-Atemübung Diese Atemübung ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern. Du kannst ... Diese Atemübung ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern. Du kannst ...
Grübelstopp-Methode Wenn wir ins Grübeln verfallen oder es allgemein sehr laut in unserem Kopf ist, können uns vor allem Achtsamkeits- und Gedankenübungen helfen. Diese Übung hier kannst Du… Wenn wir ins Grübeln verfallen oder es allgemein sehr laut in unserem Kopf ist, können uns vor allem Achtsamkeits- und Gedankenübungen helfen. Diese Übung hier kannst Du…
Kopfstand-Methode Finde auf kreative Weise Lösungen, ohne Dich dafür stark körperlich zu betätigen. Finde auf kreative Weise Lösungen, ohne Dich dafür stark körperlich zu betätigen.
H.A.L.T.-Methode Diese Übung unterstützt Dich im Alltag, körperlich als auch mental mal bei Dir "einzuchecken" und einen achtsamem Umgang mit Dir zu entwickeln. Diese Übung unterstützt Dich im Alltag, körperlich als auch mental mal bei Dir "einzuchecken" und einen achtsamem Umgang mit Dir zu entwickeln.
4-Elemente-Übung Eine Achtsamkeitsübung für mehr Energie im Hier und Jetzt. Eine Achtsamkeitsübung für mehr Energie im Hier und Jetzt.
Die 5-Finger-Beruhigungsübung Beruhige Dich selbst mit der Fünf-Finger-Methode - einfach, effektiv und überall möglich. Ganz gleich, ob Du zu Hause oder unterwegs bist. Beruhige Dich selbst mit der Fünf-Finger-Methode - einfach, effektiv und überall möglich. Ganz gleich, ob Du zu Hause oder unterwegs bist.
Die Geh-Meditation Diese Übung kannst Du unauffällig nahezu überall ausführen - auf der Straße, während Du an der Kasse nur langsam Schritt für Schritt vorwärts kommst oder auch ... Diese Übung kannst Du unauffällig nahezu überall ausführen - auf der Straße, während Du an der Kasse nur langsam Schritt für Schritt vorwärts kommst oder auch ...
5-4-3-2-1-Achtsamkeitsübung Kennst Du das, Du sitzt im Wartezimmer Deiner Ärztin und bist mega nervös? Oder Du hast eine Prüfung oder ein wichtiges Gespräch vor Dir und im Kopf wirbeln… Kennst Du das, Du sitzt im Wartezimmer Deiner Ärztin und bist mega nervös? Oder Du hast eine Prüfung oder ein wichtiges Gespräch vor Dir und im Kopf wirbeln…
Akzeptanz - angeleitete Selbsthilfe-Übung Lerne, schwierigen Gefühlen einen Raum zu geben, anstatt sie zu verdrängen oder "runterzuschlucken". Akzeptanz ist ein wertfreies Annehmen und Grundlage für Veränderung. Lerne, schwierigen Gefühlen einen Raum zu geben, anstatt sie zu verdrängen oder "runterzuschlucken". Akzeptanz ist ein wertfreies Annehmen und Grundlage für Veränderung.