Der bewegte Mensch

Bewegung macht glücklich – das spürt jeder Mensch, der sich nach einem langen Tag aufs Fahrrad schwingt oder die Yogamatte ausrollt. Doch wusstest du, dass bereits eine Stunde Sport pro Woche ausreichen kann, um Depressionen vorzubeugen? Und dass Hypnose sogar deine körperliche Kraft steigern kann?

Es gibt Tage, da fühlt sich alles schwer an. Der innere Schweinehund macht Überstunden, und allein der Gedanke an Sport scheint anstrengend. Aber genau in diesen Momenten kann Bewegung kleine Wunder bewirken – nicht nur für den Körper, sondern auch für die Seele.

Dabei muss Sport kein Mammutprojekt sein.

Schon eine Stunde pro Woche kann das Risiko senken, an einer Depression zu erkranken. Das zeigt eine norwegische Studie (Öffnet in neuem Fenster) mit 33.000 Teilnehmenden. Dafür reichen ein Spaziergang im Park, eine Runde Yoga oder auch eine Stunde Bouldern aus.

Gerade Bouldern (Öffnet in neuem Fenster) – das Klettern an niedrigen Wänden ohne Sicherung – eignet sich besonders für Menschen, die sich aus Grübelschleifen befreien wollen. Denn beim Klettern zählt der Moment. Die Konzentration auf den nächsten Griff hilft, den Kopf freizubekommen.

Kein Wunder also, dass diese Sportart mittlerweile gezielt zur Therapie von Depressionen eingesetzt wird.

Auch Yoga spielt eine wichtige Rolle. Die Kombination aus Atemtechniken, Dehnung und Meditation ist nicht nur entspannend, sondern stärkt gleichzeitig die mentale Resilienz. Studien (Öffnet in neuem Fenster)belegen, dass Yoga eine Psychotherapie sinnvoll ergänzen kann.

Hypnose als Superkraft

Was aber, wenn die Kraft für Bewegung fehlt – beispielsweise nach einer Operation, bei körperlichen Einschränkungen oder in Phasen großer Erschöpfung? Hier kann Hypnose ansetzen. Eine Studie des Universitätsklinikums Jena (Öffnet in neuem Fenster)belegt: Unter Hypnose lässt sich nicht nur das subjektive Stärkegefühl eines Menschen steigern, sondern auch seine objektive körperliche Kraft.

Die Psychologin Barbara Schmidt (Öffnet in neuem Fenster) (mit der ich ein Wissensgespräch für Entspannung wirkt geführt habe), entwickelte für diese Studie einen sogenannten Kraftanker, inspiriert von der Welt der Videospiele. Sie bat Sportler, sich das "Super-Mario-Stern"-Item vorzustellen – ein Symbol für unerschöpfliche Energie. Unter Hypnose verknüpften die Teilnehmenden dieses Bild mit ihrem eigenen Stärkegefühl. Das Ergebnis: Nicht nur fühlten sich die Sportlerinnen und Sportler stärker. Sie zeigten auch messbar mehr Kraft. Eine ähnliche Wirkung zeigte sich bei Studienteilnehmenden, deren Handgriffkraft nach Hypnose signifikant zunahm.

Hypnose verändert offenbar nicht nur die mentale Wahrnehmung, sondern hat auch physiologische Auswirkungen.

Sie könnte daher im Leistungssport sowie in der Reha und bei Erkrankungen wie dem chronischen Erschöpfungssyndrom zum Einsatz kommen.

Für Menschen, die sich vorübergehend nicht oder eingeschränkt bewegen können, sind Atemübungen, geführte Visualisierungen oder Entspannungstechniken eine Alternative - wie diese 20-minütige hypnotische Traumreise (Öffnet in neuem Fenster), die sich gut für eine Auszeit am Tag eignet. Sie und andere Entspannungsreisen können helfen, den Geist zu beruhigen und fördern ein positives Körperbild. Das kann ein wichtiger Schritt, um nach einer Pause wieder in Bewegung zu kommen.

5 Millionen

Die Relevanz solcher Ansätze wird deutlich, wenn wir einen Blick auf die Zahlen werfen: In Deutschland leiden laut der Deutschen Depressionshilfe ingesamt 5 Millionen Menschen an Depressionen (Öffnet in neuem Fenster). Burn-out-Symptome sind bei rund 37 Prozent der Bevölkerung verbreitet. Angesichts dessen ist es umso wichtiger, präventive Ansätze wie Sport und innovative Methoden wie Hypnose stärker in den Fokus zu rücken.

Weitere Infos findest du bei www.buendnis-depression.de (Öffnet in neuem Fenster) oder www.deutsche-depressionshilfe.de (Öffnet in neuem Fenster).

Auf dem Podcast

Um Sport und Selbstmotivation geht es in meinem Gespräch mit der Ex-Weltmeisterin im Hockey Britta Becker-Kerner. Sie erzählt, was ihr bei der Motivation hilft und wie sich zum Kraftsport aufrafft, den sie eigentlich gar nicht so gerne mag. Hör’ unbedingt mal rein. (Öffnet in neuem Fenster)

In den Dreamtime Stories geht es in eine Spiegelhöhle, (Öffnet in neuem Fenster) in der du Wünschen, Träumen und vielleicht deinem Zukunfts-Ich begegnen kannst - vielleicht ist es ein sportliches, wer weiß. Außerdem habe ich den Tempelschlaf (Öffnet in neuem Fenster) neu hochgeladen mit der bewährten Schweizer Formel für den regenerativen Tiefschlaf. Zum mit der Hypnose verwandten Tempelschlaf findest du auch eine Wissensfolge auf dem Podcast: Das Dornröschen der Steinzeit (Öffnet in neuem Fenster). Hier recherchiere ich auf der Mittelmeerinsel Malta in einem unterirdischen Gewölbe.

Nach den technischen Problemen gibt es auf meinem Podcast (Öffnet in neuem Fenster) kontinuierlich viele neue Folgen. Im Intro, das automatisch jeder Traumreise vorgeschaltet wird, teile ich ab jetzt mehrmals pro Woche kurz und knapp aktuelle Infos rund um Entspannung wirkt. Momentan gibt es einiges zu erklären, und ich lade dich herzlich ein, reinzuhören. Wenn dich die Infos nicht interessieren, kannst du das Intro überspringen und direkt mit der Traumreise starten. Viel Freude beim Zuhören. Bei YouTube (Öffnet in neuem Fenster)bleibt alles wie gewohnt. Als Podcasthörer:in kannst du übrigens auch hier fehlende Folgen finden.

Bitte teile diesen Newsletter gerne mit Freundinnen und Freunden, Kolleginnen, Kollegen und Bekannten. So unterstützt du meine Arbeit. Danke!

Und damit herzliche Grüße, und hab’ noch einen schönen Sonntag, Carola

P.S.: Da der nächste Sonntag in die Schulferien fällt, bin ich mir noch nicht sicher, ob dann ein Newsletter erscheint. Falls nicht, bekommst du ihn eine Woche später!

Upgrade zu Paid vornehmen