ADHS und Schlafprobleme: Ein komplexes Zusammenspiel

In dieser Podcastfolge geht es erneut um die Verbindung von Schlafproblemen und ADHS bei Kindern, die weit verbreitet sind und die Herausforderungen im Alltag verstärken können. Dazu hatte ich einen Blogbeitrag (Opens in a new window) geschrieben, den ich über NotebookLM in einem Spotify-Podcast (Opens in a new window)zusammenfasse.

Schlafstörungen können die ADHS-Symptome wie Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit verschlimmern, und es wird geschätzt, dass bis zu 80% der Kinder und Jugendlichen mit ADHS davon betroffen sind.

Methylphenidat (MPH), ein häufig verschriebenes Medikament zur Behandlung von ADHS, kann zwar die Aufmerksamkeit verbessern, birgt aber auch das Risiko von Nebenwirkungen, die den Schlaf beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ausgeprägteren Schlafstörungen nach der Einnahme von MPH eine deutlichere Verbesserung ihrer Aufmerksamkeit, insbesondere in Bezug auf die Reaktionszeit, aufweisen. Dies deutet darauf hin, dass Schlafstörungen einen Faktor darstellen könnten, der die Wirksamkeit von MPH beeinflusst.

Besonders wichtig ist es, zwischen ADHS-bedingter Unaufmerksamkeit und Konzentrationsschwäche aufgrund von Schlafmangel zu unterscheiden. ADHS-Symptome sind in der Regel dauerhaft vorhanden und nicht direkt vom Schlaf abhängig, während Symptome von Schlafmangel schwankend auftreten und eng mit der Schlafdauer und -qualität verknüpft sind.

Um die Ursachen zu differenzieren, ist eine umfassende Betrachtung der Schlafgewohnheiten des Kindes sowie der kognitiven Leistungsfähigkeit vor und nach der Einnahme von MPH notwendig. Verbessert sich die Aufmerksamkeit nach einer Optimierung des Schlafs deutlich, liegt die Vermutung nahe, dass Schlafmangel zumindest teilweise für die Konzentrationsprobleme verantwortlich ist.

Neben der medikamentösen Behandlung gibt es eine Reihe von praktischen Strategien, die im Alltag mit ADHS und Schlafproblemen helfen können:

● Etablierung von Routine und Struktur: Ein klar strukturierter Tagesablauf mit visuellen Hilfsmitteln wie Plänen und Checklisten kann Kindern mit ADHS Orientierung und Sicherheit bieten.

● Training emotionaler Regulation: Durch das Erlernen von Techniken zur Selbstregulation, wie tiefes Atmen oder das Fokussieren auf einen beruhigenden Gegenstand, können Kinder lernen, impulsive Reaktionen besser zu kontrollieren.

● Positive Verstärkung: Lob und Anerkennung für erreichte Ziele stärken das Selbstvertrauen und die Motivation des Kindes und fördern eine positive Eltern-Kind-Beziehung.

● Einführung von Abendritualen: Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie das Vorlesen einer Geschichte oder geführte Entspannungsübungen, können zur Beruhigung beitragen und den Schlaf fördern.

● Optimierung der Ernährung: Koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Snacks sollten, insbesondere am Abend, vermieden werden, da sie den Schlaf negativ beeinflussen können.

● Schaffung einer optimalen Schlafumgebung: Ein abgedunkeltes, ruhiges und angenehm temperiertes Schlafzimmer trägt zu einer besseren Schlafqualität bei.

● Einsatz von Gewichtsdecken: Gewichtsdecken, die etwa 10% des Körpergewichts des Kindes entsprechen, können bei Ein- und Durchschlafstörungen hilfreich sein.

Der Austausch mit anderen Eltern von Kindern mit ADHS in Selbsthilfegruppen oder Online-Communities kann wertvolle Unterstützung bieten.

Diese Folge soll Eltern von Kindern mit ADHS und Schlafproblemen informieren und ermutigen, sich aktiv mit der Thematik auseinanderzusetzen. Die enge Zusammenarbeit mit dem behandelnden Arzt ist essentiell, um die individuell beste Behandlungsstrategie zu entwickeln und den Alltag für Kind und Familie zu erleichtern.

Dieser Beitrag soll kein Ersatz für eigene Blogbeiträge oder einen selber eingesprochen Podcast sein, sondern eine technische Unterstützung für ADHSler, die vielleicht lieber HÖREN als LESEN. Hier ist der RSS-Feed von dem Spotify-Podcast (Opens in a new window) (noch nicht bei anderen Anbietern zu hören) mit weiteren Beiträgen.

Der interaktive Austausch mit anderen neurodivergenten Menschen kannst du in meiner ADHSSpektrum-Community erreichen.

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