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28 mögliche Selbstbelohnungen für ADHS-Erwachsene 

Neuer Monat Februar mit 28 Tagen - neue Aufgaben und Herausforderungen. 



Während Token-Systeme für die Belohnung von Anstrengungen für Kinder aus dem ADHS-Spektrum ja schön und gut sind (sei es Sternchen, Smiley, Murmeln oder was auch immer), belohnt uns viel zu selten ein Aussenstehender für unsere Anstrengungen mit den Tücken des Alltags und Berufs mit ADHS im Erwachsenenalter.

Und selbst ich als Chef lobe meine Mitarbeiterinnen viel zu selten. Nun habe ich heute ein sehr süsses Geschenk bekommen und dann überlegt, dass wir Erwachsene viel zu selten Belohnungen bekommen.



Also wäre es dann eine Idee, sich selber Belohnungen zu verschaffen

Hier eine natürlich von dir individuell zu verändernde Liste von möglichen Belohnungen für die nächsten 28 Tage


heute gemacht : 

Einen Kaffee oder Tee trinken gehen

noch offen für die nächsten 27 Tage...

  • Ein Buch lesen oder einen Film schauen

  • Ein neues Spielzeug oder Gadget kaufen

  • Einen Spaziergang machen oder Sport treiben

  • Ein gutes Essen kochen oder ausgehen

  • Eine Massage oder ein anderes Entspannungsverfahren

  • Eine neue CD oder eine neue Musik hören

  • Eine neue Serie ansehen oder einen neuen Film schauen

  • Ein neues Puzzle oder Brettspiel spielen

  • Ein neues Kleidungsstück kaufen

  • Ein Freund besuchen oder jemanden anrufen

  • Ein neues Rezept ausprobieren

  • Eine neue Pflanze oder ein neues Zuhause dekorieren

  • Eine neue Aktivität oder einen neuen Kurs ausprobieren

  • Eine neue Reise planen oder einen Tagesausflug unternehmen

  • Einen neuen Kochkurs besuchen oder eine neue Küchengerät kaufen

  • Ein neues Hobby ausprobieren oder ein neues Spielzeug kaufen

  • Ein Bad nehmen oder eine neue Körperpflege-Routine ausprobieren

  • Ein neues Videospiel spielen oder ein neues Konsolenspiel kaufen

  • Eine neue Sportausrüstung kaufen oder einen Fitnesskurs besuchen

  • Ein neues Bücherregal oder ein neues Regal kaufen

  • Einen neuen Cocktail trinken oder ein neues Restaurant besuchen

  • Eine neue Musik-CD kaufen oder ein neues Konzert besuchen

  • Ein neues Spielzeug oder ein neues Spielzeug für Kinder kaufen

  • Ein Freiwilligenprojekt unterstützen oder eine Wohltätigkeitsveranstaltung besuchen

  • Ein neues Make-up oder eine neue Hautpflege-Routine ausprobieren

  • Einen neuen Film oder eine neue Fernsehsendung schauen

  • Ein neues Geschenk für jemanden kaufen oder eine Dankesbotschaft schicken.

    Du hast bestimmt viele weitere Ideen oder Anregungen. Teile sie mal in den Kommentaren. Wann hast du aus der Liste mehr als eine Sache in den letzten Wochen für dich als Selbst-Belohnung gemacht?

Danke, dass du ADHSSpektrum und meine Arbeit über Steady unterstützt, mich weiterempfehlen magst über Social Media oder sonstige Kanäle oder einfach auch über liebe Zeilen, Kommentare und überhaupt. Schön, dass ihr dabei seid. 

2 comentários

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