Waldbaden
Entspannung wirkt hilft dir, Entspannung in deinen Alltag einzubauen und deine mentale und körperliche Gesundheit besser zu verstehen. Diese Woche: Waldbaden.
Fantasiereisen in Wälder sind erholsam. Genau wie Wälder der Seele gut tun. Japanische Ärzt*innen sprechen deshalb vom Waldbaden, vom Baden in der Waldluft. Hierfür prägten sie den Ausdruck Shinrin-Yoku.
Shinrin-Yoku ist in Japan und Südkorea seit den 1980er Jahren zu einem festen Bestandteil der Gesundheitsvorsorge geworden.
Vor allem gestressten Großstadtmenschen wird der Aufenthalt im Wald verschrieben - beispielsweise an einem der 50 Waldtherapiezentren, die es in Japan und vereinzelt in den USA gibt. In Japan existiert seit 2012 außerdem der Forschungszweig Forest Medicine oder Waldmedizin (Opens in a new window) an Universitäten.
Forschung
Als eine Koryphäe der Waldmedizin gilt der Umweltimmunologe Qing Li, der an der Nippon Medical School in Tokyo forscht. In zahlreichen Studien (Opens in a new window)hat er gezeigt:
Das Eintauchen ins Grün lindert Ängste und Depressionen. Es senkt den Blutdruck und den Cortisolspiegel. Nach einem 15-minütigen Waldspaziergang fällt der Blutspiegel des Stresshormons um 16 Prozent, der Blutdruck sinkt um zwei und die Pulsfrequenz um vier Prozent.
Außerdem, so die Vermutung, atmen Waldbesucher sogenannte Phytonzide (Opens in a new window) ein, das sind antibiotisch wirkende Abwehrstoffe, die Pflanzen gegen Schädlinge freisetzen. Sie sollen die natürlichen Killerzellen des Menschen anregen und so das Immunsystem stärken.
Tipps zum Waldbaden von Qing Li
Wenn du den ganzen Tag für ein Waldbad Zeit haben, solltest du vier Stunden lang im Wald verweilen und ungefähr fünf Kilometer zu Fuß laufen. Bei einem halben Tag Zeit, solltest du zwei Stunden im Wald bleiben und etwa 2,5 Kilometer gehen.
Wenn du müde wirst, kannst du dich überall, wo du möchtest, ausruhen. Denk an Tee und Wasser im Gepäck.
Wenn du deine Immunität stärken möchten, wird ein dreitägiger Waldbadeausflug empfohlen.
Wenn du dich nur entspannen möchten, um Stress abzubauen, empfiehlt sich ein Tagesausflug
Außerdem: Waldbaden ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Krankheiten. Wenn du wirklich krank bist, geh zum Arzt oder zur Ärztin.
