28 mögliche Selbstbelohnungen für ADHS-Erwachsene
Neuer Monat Februar mit 28 Tagen - neue Aufgaben und Herausforderungen.
Während Token-Systeme für die Belohnung von Anstrengungen für Kinder aus dem ADHS-Spektrum ja schön und gut sind (sei es Sternchen, Smiley, Murmeln oder was auch immer), belohnt uns viel zu selten ein Aussenstehender für unsere Anstrengungen mit den Tücken des Alltags und Berufs mit ADHS im Erwachsenenalter.
Und selbst ich als Chef lobe meine Mitarbeiterinnen viel zu selten. Nun habe ich heute ein sehr süsses Geschenk bekommen und dann überlegt, dass wir Erwachsene viel zu selten Belohnungen bekommen.
Also wäre es dann eine Idee, sich selber Belohnungen zu verschaffen
Hier eine natürlich von dir individuell zu verändernde Liste von möglichen Belohnungen für die nächsten 28 Tage
heute gemacht :
Einen Kaffee oder Tee trinken gehen
noch offen für die nächsten 27 Tage...
Ein Buch lesen oder einen Film schauen
Ein neues Spielzeug oder Gadget kaufen
Einen Spaziergang machen oder Sport treiben
Ein gutes Essen kochen oder ausgehen
Eine Massage oder ein anderes Entspannungsverfahren
Eine neue CD oder eine neue Musik hören
Eine neue Serie ansehen oder einen neuen Film schauen
Ein neues Puzzle oder Brettspiel spielen
Ein neues Kleidungsstück kaufen
Ein Freund besuchen oder jemanden anrufen
Ein neues Rezept ausprobieren
Eine neue Pflanze oder ein neues Zuhause dekorieren
Eine neue Aktivität oder einen neuen Kurs ausprobieren
Eine neue Reise planen oder einen Tagesausflug unternehmen
Einen neuen Kochkurs besuchen oder eine neue Küchengerät kaufen
Ein neues Hobby ausprobieren oder ein neues Spielzeug kaufen
Ein Bad nehmen oder eine neue Körperpflege-Routine ausprobieren
Ein neues Videospiel spielen oder ein neues Konsolenspiel kaufen
Eine neue Sportausrüstung kaufen oder einen Fitnesskurs besuchen
Ein neues Bücherregal oder ein neues Regal kaufen
Einen neuen Cocktail trinken oder ein neues Restaurant besuchen
Eine neue Musik-CD kaufen oder ein neues Konzert besuchen
Ein neues Spielzeug oder ein neues Spielzeug für Kinder kaufen
Ein Freiwilligenprojekt unterstützen oder eine Wohltätigkeitsveranstaltung besuchen
Ein neues Make-up oder eine neue Hautpflege-Routine ausprobieren
Einen neuen Film oder eine neue Fernsehsendung schauen
Ein neues Geschenk für jemanden kaufen oder eine Dankesbotschaft schicken.
Du hast bestimmt viele weitere Ideen oder Anregungen. Teile sie mal in den Kommentaren. Wann hast du aus der Liste mehr als eine Sache in den letzten Wochen für dich als Selbst-Belohnung gemacht?
Danke, dass du ADHSSpektrum und meine Arbeit über Steady unterstützt, mich weiterempfehlen magst über Social Media oder sonstige Kanäle oder einfach auch über liebe Zeilen, Kommentare und überhaupt. Schön, dass ihr dabei seid.
