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Finde eine bequeme Position im Stehen. Schließe die Augen und öffne leicht den Mund. Beobachte deinen natürlichen Atemfluss.
Richte dich auf indem du deinen Scheitelpunkt Richtung Decke streckst. Ziehe deine Schultern nach hinten und unten. Atme tief durch deine Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund aus. Verschränke nun deine Finger ineinander und strecke deine Handinnenflächen nach oben über deinen Kopf. Ziehe deinen Bauchnabel ein. Atme tief ein und aus. Dann bewege die Arme in einem Halbkreis nach unten. Atme tief aus. Zum Schluss rolle deinen Kopf Richtung Boden indem du dein Kinn auf die Brust ziehst und langsam die Wirbelsäule abrollst. Lass dabei deine Arme und Schultern hängen. Komme soweit herunter wie es dir möglich ist. Beuge dann deine Knie und rolle dich langsam wieder nach oben.
Oben angekommen richte deinen Blick klar nach vorne.
Foto@Fritz Wollschläger
