Wie Kollagen die Beckenbodengesundheit unterstützen kann

Hallo und herzlich willkommen! Ich freue mich, dass du dabei bist! Heute möchte ich einen Beitrag zum Thema Kollagen als Nahrungsergänzung schreiben. Vielleicht hast du davon schon einmal gehört?! Häufig auf den “Beauty-Bereich” bezogen, werden insbesondere die positiven Effekte für Haut, Haare und Nägel hervorgehoben. Doch auch für die Gesundheit des Beckenbodens spielt Kollagen eine wichtige Rolle!

Was Kollagen überhaupt ist und wodurch sich die Vorteile für den Beckenboden ergeben, beschreibe ich in diesem Artikel. Es ist mir aber auch wichtig hervorzuheben, dass es sich hierbei nicht um ein Allheilmittel handelt, sondern als ein Baustein für die Beckenbodengesundheit angesehen werden kann. Zudem gibt es in den Medien auch durchaus Stimmen von Fachpersonen, die die Wirkung für eher gering erachten (z.B. Beitrag des NDR vom 17.09.2024 (Öffnet in neuem Fenster)).

Allen Mitgliedern stelle ich einige wissenschaftliche Untersuchungen vor und nenne wichtige Punkte, die bei der Kollagen Gabe beachtet werden sollten. Zusätzlich startet heute die 3-teilige Trainingsserie “Mini-Workouts”, jeweils 15 Minuten inklusive Warm-Up mit verschiedenen Schwerpunkten. Heute: Rücken, Bauch & Beckenboden. Viel Spaß dabei!

Was ist Kollagen und wie hängt es mit dem Beckenboden zusammen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Gebildet wird es aus verschiedenen Aminosäuren, hauptsächlich Glycin, Prolin und Hydroxyprolin (die auch in vielen Lebensmitteln vorkommen). Kollagen spielt eine entscheidende Rolle für die Festigkeit und Elastizität des Bindegewebes. Kollagenfasern finden sich z.B. in Haut, Zähnen, Muskeln, Sehnen, Knochen und auch im Beckenboden.

Wenn du meine Beiträge hier schon länger verfolgst, weißt du, dass der Beckenboden aus einem komplexen Netzwerk aus Muskeln und faszialen Strukturen besteht, das die inneren Organe stützt, für die Kontinenz sorgt und schnellkräftig, ausdauernd sowie federnd elastisch arbeitet.

Durch den hohen Anteil an faszialen Strukturen / Bindegewebe im Bereich des Beckens ist klar, dass dort Kollagen ebenso vorkommt und zur Festigkeit und Elastizität des Gewebes beiträgt. Besonders bei Frauen kann der Beckenboden im Laufe des Lebens stark beansprucht werden, sei es durch Schwangerschaften und Geburten, hormonelle Veränderungen oder durch den natürlichen Alterungsprozess. Wenn man nun berücksichtigt, dass die körpereigene Produktion von Kollagen ab Mitte 20 stark zurückgeht und viele Menschen inzwischen (zu) wenig Kollagen über die Nahrung zuführen, kann es zu einer Unterversorgung des wichtigen Struktur-Proteins kommen.

Fachpersonen der Frauengesundheit plädieren für die Gabe von Kollagen

Immer mehr Fachpersonen aus der Frauengesundheit weisen darauf hin, dass eine ausreichende Versorgung mit Kollagen im Bindegewebe die Festigkeit und Elastizität des Beckenbodens unterstützen kann. Die Empfehlung zu Kollagen Gaben habe ich bereits in meiner Fortbildung zur “Faszientrainerin Beckenboden” im Jahr 2022 von Divo Gitta Müller & Dr. Robert Schleip (somaticsacademy.de (Öffnet in neuem Fenster)) erhalten. Der Biochemiker Martin Auerswald (Öffnet in neuem Fenster) machte in einem Fachvortrag (Juni 2024) ebenfalls deutlich, dass neben vielen anderen Körperregionen und Strukturen (wie z.B. Gehirn, Darm, Knochen) auch der Beckenboden von der Kollagen-Nahrungsergänzung profitiert. Konkret sprach er von besserer Plazenta- und Uterus-Funktion in der Schwangerschaft, bessere Dehnfähigkeit des Gewebes und bessere Wundheilung & Rückbildung nach der Geburt sowie weniger Hüft- und Beckenbodenprobleme. Auch die Urologin Nicole Weirich, die im Juli 2024 im Podcast “Hormongesteuert” mit der Frauenärztin und Präsidentin der Deutschen Menopause Gesellschaft e.V. Dr. Katrin Schaudig über “Inkontinenz und Wechseljahre” (Öffnet in neuem Fenster) sprach, berichtete von positiven Erfahrungen ihrer Patientinnen durch die Gabe von Kollagen. Der Beckenboden fühle sich straffer an, so berichten es Frauen in ihrer Praxis. Allerdings räumt sie ein, dass es ganz konkret hierzu noch keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, was natürlich wünschenswert wäre.

Kollagen - Nahrungsergänzung als EIN Baustein

Es ist mir abschließend wichtig, erneut darauf hinzuweisen, dass das Thema Beckenboden / Beckenbodenbeschwerden / Beckenbodendysfunktionen mulitfaktoriell ist und deshalb immer ganzheitlich betrachtet werden muss. Der Gang zu einer spezialisierten Fachkraft (z.B. PhysioPelvica Beckenbodentherapeut:in, gelistet über die AG GGUP (Öffnet in neuem Fenster)) sollte der erste Schritt bei Beschwerden und Symptomen sein. Je nach individueller Diagnose sowie Rahmenbedingungen kann das Kollagen als Nahrungsergänzung - zusätzlich zu weiteren therapeutischen Maßnahmen und ggf. nach ärztlicher Absprache - einen wertvollen Beitrag für die Ganzkörper- und Beckenbodengesundheit leisten.

Bis zum nächsten Mal und herzliche Grüße

deine Natalie