Anspannen und Entspannen mit Atmung

Heute mache ich mit dir eine kleine Entspannungsübung - ideal wäre es also, wenn du ein paar Minuten Zeit und Ruhe hast und dich irgendwo bequem hinsetzen oder -legen kannst. Das gesamte Intro hast du auch nochmal in der Audio, aber so weißt du schon mal, was auf dich zukommt.

Ich erkläre dir jetzt erst die Übung und ihren Ablauf und im Anschluss machen wir die Übung gemeinsam. Ich werde dich gleich bitten, langsam einzuatmen und dabei so viele Muskeln wie möglich anzuspannen. Dabei gebe ich dir in jedem Schritt Impulse, die du mitnehmen kannst, aber nicht musst. Spanne einfach all die Muskeln an, die du in dem Moment anspannen kannst. Danach hältst du die Luft kurz an. Und dann atmest du wieder langsam aus und entspannst alle Muskeln wieder. Diese Übung wiederholen wir fünf mal und verweilen danach nochmal in der Entspannung.

Hast du es dir bequem gemacht und bist bereit?