Glaubenssätze aufbrechen

Manchmal fühlen sich unsere Gedanken wie stürmische Wellen an, die uns von unseren Füßen reißen. Vielleicht kennst du das: Eine Situation passiert, und plötzlich bist du in einem Strudel aus Emotionen und altbekannten Mustern.
Das ABC-Modell von Albert Ellis ist wie ein Anker. Dieses Modell ist ein kraftvolles Werkzeug, um stressige Erlebnisse besser zu verstehen, aktiv auf unsere Gedanken und Gefühle einzuwirken und neue, stärkende Perspektiven zu finden.

Schritt 1: A – Auslöser (Activating Event)
Erinnere dich an eine Situation, die dich aus der Fassung gebracht hat. Vielleicht war es ein Streit, eine enttäuschende Nachricht oder ein missverstandenes Wort. Schreibe diese Situation auf, ohne sie zu bewerten.

Schritt 2: B – Bewertung (Beliefs)
Welche inneren Sätze sind in diesem Moment laut geworden? Vielleicht klangen sie wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Das hätte nicht passieren dürfen.“ Schreibe alles auf, was in dir aufkam – mit Mitgefühl für dich selbst.

Schritt 3: C – Konsequenzen (Consequence)
Wie hast du dich durch diese Gedanken gefühlt? Traurig, wütend, ängstlich? Und wie hast du darauf reagiert? Vielleicht hast du dich zurückgezogen oder angefangen, dich selbst zu kritisieren. Halte alles fest, ohne dich dafür zu verurteilen.

Schritt 4: D – Hinterfragen (Dispute)
Schau dir deine Gedanken wie ein liebevoller Beobachter an:

• Ist das wirklich die einzige Wahrheit?

• Was würdest du einem geliebten Menschen sagen, der so denkt?

• Gibt es auch eine tröstlichere oder ermutigendere Sichtweise?

Schritt 5: E – Neue Überzeugung (Effect)
Formuliere einen neuen Gedanken, der dir ein Gefühl von Frieden schenkt. Vielleicht klingt er wie: „Ich gebe mein Bestes, und das ist genug“ oder „Ich bin sicher, auch wenn nicht alles perfekt läuft.“ Spüre, wie sich dein innerer Zustand verändert.

💡 Nimm dir Zeit und gehe achtsam mit dir um. Mit dieser Übung schenkst du dir einen Moment der Selbstliebe und des Wachstums. Teile deine Erfahrungen gern mit mir – ich freue mich, von dir zu lesen!

Bis bald,
Deine Dania, Junior, Jack und Kholaýa.

P.S. Bei Fragen oder Themenwünschen schreib mir gerne oder antworte mir auf diese Mail. Ich freue mich auf den Austausch mit dir.

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