ADHS-Monat Oktober 6.10.
ADHS-Monat Oktober Tipp 6.10.
Der Oktober ist u.a. in den USA "Awareness-Monat". Daher versuche ich jeden Tag einen Coaching-Tipp hier vorzustellen und mit einem Audio (leider "nur" KI) auch hörbar zu machen.
ADHS-Coaching-Tipp des Tages: Zeitfresser stoppen mit Timeboxing! 🌟
Hallo, liebe neurodivergente Community! Heute schauen wir uns eine kraftvolle Technik an, die dir helfen kann, deinen Tag besser zu steuern und Zeitfresser zu reduzieren: Timeboxing! 🎯
Was ist Timeboxing?
Timeboxing bedeutet, dass du dir für eine bestimmte Aufgabe einen festen Zeitraum setzt, in dem du dich ausschließlich auf diese Aufgabe konzentrierst. Diese Technik kann besonders hilfreich sein, um Ablenkungen zu minimieren und deine Produktivität zu steigern.
So funktioniert's:
Wähle eine Aufgabe aus: Überlege dir eine kleine Aufgabe, die du schon lange erledigen wolltest – sei es das Beantworten von E-Mails, das Aufräumen deines Schreibtisches oder das Lesen eines Kapitels in einem Buch.
Setze einen Timer: Stelle einen Timer auf 10 Minuten. Dies verhindert, dass du dich von anderen Gedanken oder Aktivitäten ablenken lässt. Die 10 Minuten sind nur für diese eine Aufgabe reserviert!
Arbeite fokussiert: Während der 10 Minuten konzentrierst du dich voll und ganz auf die Aufgabe. Wenn du während dieser Zeit abgelenkt wirst, schreibe den Gedanken auf, um ihn später zu bearbeiten, und bringe deine Aufmerksamkeit zurück zur Aufgabe.
Kurze Pause: Nach den 10 Minuten machst du eine kurze Pause von 2-5 Minuten. Steh auf, dehne dich oder trink einen Schluck Wasser. Das gibt deinem Gehirn die Möglichkeit, sich zu regenerieren.
Reflektiere: Nach ein paar Runden von Timeboxing (z.B. 3-4 Blöcken) kannst du dir Zeit nehmen, um zu reflektieren. Was hast du erreicht? Wie fühlst du dich? Hast du vielleicht sogar mehr geschafft als erwartet?
Zusätzliche Tipps:Visualisiere deine Erfolge: Halte fest, was du in den 10 Minuten erreicht hast. Vielleicht kannst du eine kleine Checkliste führen oder einen kurzen Notizblock verwenden.
Variiere die Zeit: Wenn 10 Minuten zu kurz oder zu lang erscheinen, passe die Zeitintervalle an deine Bedürfnisse an. Probiere 5 Minuten oder 15 Minuten aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Belohne dich: Setze dir kleine Belohnungen für die Erledigung von Aufgaben. Das kann ein leckeres Stück Obst, ein kurzer Spaziergang oder eine Episode deiner Lieblingsserie sein.
Timeboxing ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug, um deinen Tag zu steuern und Ablenkungen zu reduzieren. Es hilft dir, fokussiert zu bleiben und kleine Erfolge zu feiern, die sich im Laufe der Zeit summieren. 🌻
Probiere es heute aus und teile mir deine Erfahrungen mit! Ich bin gespannt, wie es dir geholfen hat! #ADHSAwareness #Produktivität #Timeboxing
Bist du beim Buddy-Coaching dabei ? Mit mir treffen wir uns jeden Mittwoch und Freitag um 10 Uhr in der Community. Ein harter Kern ist sogar täglich dabei.
Bleib positiv und mach weiter so! 💪✨
Schreibe deine Erfahrungen mit der Methode oder Verbesserungen in den Kommentaren!
