Müde, unkonzentriert, gereizt – Ist schlechter Schlaf der wahre Grund für ADHS-Symptome?
Warum Eltern weniger auf die Stundenzahl und mehr auf die Schlafqualität achten sollten – mit konkreten Lösungen für besseren Schlaf.
Eltern verzweifeln – die Wissenschaft hat Antworten
„Warum ist mein Kind so unaufmerksam? Warum ist es tagsüber erschöpft, obwohl es genug geschlafen hat? Und warum hilft es nicht, es einfach früher ins Bett zu schicken?“
Stellen Sie sich vor: Ihr Kind kommt morgens kaum aus dem Bett, kämpft sich durch den Schultag und explodiert abends bei den Hausaufgaben. „Es muss mehr schlafen!“, hören Sie von Lehrern und Verwandten. Doch tief in Ihrem Inneren wissen Sie: Mehr Schlaf bringt nichts – irgendetwas stimmt hier nicht.
Jessica Lunsford-Avery von der Duke University School of Medicine hat erforscht, wie sich Slow-Wave-Schlaf, die tiefste und erholsamste Schlafphase, auf Kinder mit ADHS auswirkt. Ihre Studien zeigen: Schlechter Schlaf kann ADHS-Symptome verstärken – oder sogar imitieren.
Warum kann man nicht einfach ins Schlaflabor gehen?
Viele Eltern denken: „Dann testen wir den Schlaf doch einfach!“ Aber so einfach ist es nicht:
Schlaflabore messen vor allem Atemstörungen wie Schlafapnoe – nicht die Schlafqualität bei ADHS.
Eine einzige Nacht im Labor spiegelt nicht den normalen Schlafrhythmus wider. Zuhause schläft Ihr Kind anders als in einer sterilen Klinikumgebung.
Schlafdiagnostik ist teuer und wird selten übernommen. Ohne Verdacht auf eine organische Schlafstörung bleibt die Kostenübernahme fraglich.
Selbst wenn weniger Tiefschlaf festgestellt wird – was dann? Es gibt keine Medikamente, die gezielt den Slow-Wave-Schlaf verbessern.
Doch es gibt gute Nachrichten: Eltern können selbst viel tun! Hier sind sechs der häufigsten Fragen – und klare Lösungen:
1. Wie erkenne ich, ob mein Kind ein Schlafproblem hat?
Schlafmangel ist nicht immer offensichtlich. Achten Sie auf:
✅ Morgendliche Müdigkeit, selbst nach ausreichend Schlafstunden.
✅ Schwierigkeiten beim Aufstehen.
✅ Reizbarkeit, emotionale Ausbrüche oder extreme Müdigkeit tagsüber.
✅ Konzentrationsprobleme in der Schule.
👉 Lösung: Führen Sie zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch. Notieren Sie:
Einschlafzeit und Weckzeit (Wann geht das Kind ins Bett? Wann wacht es auf?)
Wie lange dauert das Einschlafen?
Nächtliche Wachphasen (Wie oft wacht es auf? Wie lange dauert es, wieder einzuschlafen?)
Morgendliches Befinden (Fühlt sich das Kind ausgeruht?)
Tagesmüdigkeit oder Stimmungsschwankungen
Einflussfaktoren (Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlaf, Stress, körperliche Aktivität)
Dieses Tagebuch hilft, Muster zu erkennen und die richtigen Maßnahmen zu ergreifen.
2. Soll ich mein Kind früher ins Bett schicken?
Nein, das hilft oft nicht! Kinder mit ADHS haben einen verzögerten Schlafrhythmus – früher ins Bett gehen führt nur zu mehr Wachliegen.
👉 Lösung: Probieren Sie Schlafkompression:
Wenn Ihr Kind erst um 23 Uhr einschläft, dann schicken Sie es um 22:30 ins Bett, um die Schlafqualität zu optimieren.
3. Sollte mein Kind ein Mittagsschläfchen machen?
Kurze Nickerchen können helfen – oder den Nachtschlaf stören.
👉 Lösung: Falls nötig, sollte der Mittagsschlaf maximal 20–30 Minuten dauern und vor 15 Uhr beendet sein.
4. Wie kann ich den Tiefschlaf meines Kindes verbessern?
Slow-Wave-Schlaf lässt sich durch einfache Maßnahmen steigern:
✅ Licht-Therapie: Morgens direkt nach dem Aufstehen Tageslicht oder eine Lichttherapielampe nutzen.
✅ Abendroutine: Bildschirme mit Blaulicht eine Stunde vor dem Schlafen meiden.
✅ Schlafumgebung: Das Schlafzimmer sollte kühl (ca. 18 °C) und ruhig sein.
✅ Bewegung: Tägliche körperliche Aktivität fördert tiefen Schlaf.
✅ Schlafdruck erhöhen: Kürzere Zeit im Bett kann besseren Tiefschlaf bringen.
5. Kann Melatonin helfen?
Melatonin ist kein Wundermittel, aber es kann helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren.
👉 Lösung: Bevor Sie Melatonin geben, optimieren Sie erst Schlafhygiene und Lichtverhältnisse. Nutzen Sie Melatonin nur nach Rücksprache mit einem Arzt.
6. Was tun, wenn mein Kind mitten in der Nacht aufwacht?
Nachts aufzuwachen ist normal – aber Kinder mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
👉 Lösung:
Drängen Sie Ihr Kind nicht zum Einschlafen – das erhöht den Stress.
Entspannungsrituale wie langsames Atmen oder sanfte Geräusche helfen.
Falls nötig, kann ein leises Hörbuch beim erneuten Einschlafen unterstützen.
Warum wird das Problem in Deutschland oft ignoriert?
Obwohl 75 % der Kinder mit ADHS Schlafprobleme haben, wird dies selten erkannt. Es fehlen spezialisierte Schlafmediziner, die sich mit ADHS auskennen.
👉 Lösung: Falls Ihr Kinderarzt das Thema nicht ernst nimmt, bestehen Sie auf eine Untersuchung. Ein detailliertes Schlaftagebuch kann helfen, das Problem zu belegen.
Fazit: Eltern können viel selbst tun!
Tiefschlaf kann nicht im Labor gemessen oder durch Medikamente „geheilt“ werden – aber Eltern können mit einfachen Maßnahmen viel bewirken.
💡 Wichtigster Tipp: Nicht mehr Schlaf erzwingen, sondern die Qualität verbessern! Mit klaren Routinen, Lichtmanagement und Bewegung kann Ihr Kind besser schlafen – und wacher in den Tag starten.
📌 Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind Schlafprobleme hat, sprechen Sie mit einem Arzt oder Schlafexperten. Doch oft liegt die Lösung bereits in einfachen Veränderungen des Alltags.
Quellen:
Lunsford-Avery, J. et al. (2025). Quality vs. Quantity: The Role of Slow-Wave Sleep in ADHD Symptoms. Duke University Sleep Research Institute.
Kooij, S. et al. (2023). Circadian Rhythms and ADHD: A Comprehensive Review. European Journal of Psychiatry.
Becker, S. et al. (2024). ADHD and Sleep Deficiencies: Implications for Treatment Strategies. Journal of Clinical Psychiatry.
