40 und fabelhaft: Ernährung nach den 5 Elementen für neue Energie

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Ab 40 beginnt ein neues Kapitel in deinem Leben – und auch dein Körper hat jetzt andere Bedürfnisse. Vielleicht hast du schon bemerkt, dass dein Energielevel nicht mehr ganz so stabil ist wie früher oder dass du bestimmte Lebensmittel nicht mehr so gut verträgst. Die Ernährung nach den 5 Elementen der TCM kann dir helfen, deinen Körper optimal zu unterstützen und deine Energie zurückzugewinnen.

Hier erfährst du, wie du mit den 5 Elementen (Holz, Feuer, Erde, Metall, Wasser) deinen Speiseplan ausbalancieren und neue Vitalität entdecken kannst

1. Holz (Leber & Gallenblase) – Starte in den Tag

Das Holz-Element steht für Bewegung und Neubeginn – perfekt, um morgens mit Energie zu starten. Es unterstützt deine Leber und hilft, das Qi in Fluss zu bringen.

Lebensmittel für das Holz-Element:

- Grünes Blattgemüse (Spinat, Rucola, Grünkohl)

- Sprossen (z. B. Alfalfa oder Mungbohnen)

- Zitrusfrüchte wie Zitronen und Limetten

TCM-Hack:

Starte den Tag mit einem Glas warmem Wasser mit Zitronensaft, um deine Leber sanft zu aktivieren und deinen Körper zu entgiften.

2. Feuer (Herz & Dünndarm) – Stärke deine innere Freude

Das Feuer-Element steht für Wärme, Freude und Herzenergie. Es fördert die Durchblutung und hilft, innere Wärme zu bewahren.

Lebensmittel für das Feuer-Element:

- Rote Lebensmittel wie Tomaten, Paprika, Granatapfel

- Bittere Salate wie Chicorée und Radicchio

- Gewürze wie Zimt, Nelken und Basilikum

TCM-Hack:

Bereichere dein Frühstück oder Mittagessen mit roten Lebensmitteln – sie unterstützen nicht nur dein Herz, sondern bringen auch Farbe und Lebensfreude auf den Teller.

3. Erde (Milz & Magen) – Deine Energiequelle

Die Erde ist das Zentrum deiner Mitte und damit deiner Verdauung. Ab 40 braucht die Milz besonders viel Unterstützung, da sie für die Qi-Produktion zuständig ist.

Lebensmittel für das Erde-Element:

- Wurzelgemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis

- Getreide wie Hirse, Reis, Hafer

- Süße, milde Früchte wie Äpfel und Birnen

TCM-Hack:

Setze auf warme, gekochte Mahlzeiten wie Suppen oder Eintöpfe, um deine Mitte zu stärken. Lass kalte Smoothies oder Rohkost besser links liegen.

4. Metall (Lunge & Dickdarm) – Finde Klarheit

Das Metall-Element hilft, loszulassen – körperlich und emotional. Es ist eng mit der Atmung und dem Immunsystem verbunden.

Lebensmittel für das Metall-Element:

- Scharfe Gewürze wie Ingwer, Knoblauch, Rettich

- Weißes Gemüse wie Blumenkohl, Kohlrabi, Daikon-Rettich

- Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne

TCM-Hack:

Integriere Ingwer in deine Mahlzeiten oder trinke einen wärmenden Ingwertee, um das Metall-Element zu unterstützen und dein Immunsystem zu stärken.

5. Wasser (Nieren & Blase) – Bewahre deine Wurzeln

Das Wasser-Element steht für die Nierenenergie (Jing), die mit dem Alter natürlicherweise abnimmt. Es ist besonders wichtig, dieses Element ab 40 zu stärken, um Vitalität und Stabilität zu bewahren.

Lebensmittel für das Wasser-Element:

- Dunkle Lebensmittel wie schwarze Bohnen, schwarzer Sesam, Algen

- Salziges wie Miso, Sojasauce, Meeresfrüchte

- Nahrhafte Suppen und Brühen

TCM-Hack:

Bereite dir eine wärmende Knochenbrühe oder Suppe zu – das nährt deine Nieren und schenkt dir anhaltende Energie.

Die 5-Elemente-Balance im Alltag

Die Ernährung nach den 5 Elementen zielt darauf ab, alle Geschmäcker und Farben harmonisch zu kombinieren. So kannst du deinen Körper optimal unterstützen:

- Holz: Grün, sauer

- Feuer: Rot, bitter

- Erde: Gelb, süß

- Metall: Weiß, scharf

- Wasser: Schwarz, salzig

TCM-Hack:

Gestalte jede Mahlzeit bunt und ausgewogen – ein bisschen von jedem Element hilft deinem Körper, in Balance zu bleiben.

Fazit: 40 und fabelhaft – mit der richtigen Ernährung

Die Ernährung nach den 5 Elementen ist kein starres Regelwerk, sondern ein flexibles System, das sich an deine individuellen Bedürfnisse anpasst. Ab 40 kannst du mit gezielter Auswahl deiner Lebensmittel deine Verdauung stärken, deine Energie auffüllen und das Beste aus dir herausholen – von innen heraus.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du die 5-Elemente-Ernährung in deinen Alltag integrieren kannst? Buche eine persönliche Beratung (Öffnet in neuem Fenster) – für mehr Energie und Wohlbefinden! 😊

Deine Heilpraktikerin für TCM Vivian A Ansuhenne tcm-hh.de (Öffnet in neuem Fenster)

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