Was beim Niesen / Husten gegen Inkontinenz hilft

Hallo und herzlich willkommen!

Passend zum herbstlichen Wetterumschwung inklusive vermehrten Erkältungssymptomen, möchte ich dir heute ein paar ganz praktische Tipps zum Thema Niesen & Husten mitgeben. Alle Mitglieder erhalten zusätzlich ein Trainingsvideo, welches das Ziel verfolgt, die Beckenbodenstrukturen besser auf (vermehrtes) Niesen & Husten vorzubereiten.

Häufiger Grund für “Beckenboden Check-Up”

Viele Frauen, die eine:n spezialisierte:n Beckenbodentherapeut:in aufsuchen, berichten von Harninkontinenz beim Niesen oder Husten. Manchmal hält das System beim ersten oder zweiten Niesen / Husten noch dicht. Aber folgt dann - oftmals im Zuge von Erkältungen, Bronchitis oder anderen Erkrankungen - die nächste Hust- oder Nies-Attacke, so geht doch - mal mehr, mal weniger - “was in die Hose”.

Inkontinenz heißt nicht immer, dass der Beckenboden zu schwach ist

In einem früheren Beitrag bin ich ausführlich auf mögliche Ursachen für Harnverlust eingegangen. Hier kannst du gerne nochmal nachlesen:

Wichtig ist, dass du verstehst, dass mehrere Strukturen bzw. Systeme reibungslos miteinander arbeiten müssen um Blasen- und auch Darminhalt zurückzuhalten. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur ist nur eine Möglichkeit für Harnverlust bei einer Belastung wie Niesen / Husten. Mit ein paar wenigen, schnell umsetzbaren Tipps zum Nies- und Hustverhalten kannst du deinem Beckenboden bzw. genauer gesagt deinem Blasenhals den nötigen Halt geben. Aber auch darüber hinaus gibt es weitere Lösungsansätze, die ich zumindest kurz erwähnen möchte.

Sofort umsetzbare Tipps

1. Bitte verschließe nicht Nase und Mund komplett um das Niesen zu “unterdrücken”. In dem du die Luft durch Nase / Mund entweichen lässt, gibst du dem Körper ein “Ventil” und der Beckenboden wird etwas entlastet.

2. Halte deinen Körper aufrecht, statt ihn nach vorne zu beugen. Als Orientierung: Scheitelpunkt und Dammpunkt stehen etwa im Lot übereinander. Dann den Oberkörper nach rechts oder links drehen und leicht schräg oben in die Ellenbeuge niesen / husten (diese Position wirst du auch im Trainingsvideo nochmal sehen).

3. Aktiviere die Muskulatur an den Innenseiten deiner Oberschenkel indem du diese sanft aneinander drückst. Alternativ oder zusätzlich: Beine überkreuzen / verschränken.

4. Sehr effektiv ist ebenfalls die Präkontraktion des Beckenbodens. Also eine sanfte Voraktivierung der Beckenbodenmuskulatur, vor dem Niesen / Husten. Dies setzt natürlich voraus, dass du a) weißt, wie du deinen Beckenboden richtig anspannst und b) die Intensität der Aktivierung koordinieren kannst. Viel hilft nicht immer viel!

Optionen, die eine ärztliche / therapeutische Begleitung erfordern

Neben den oben stehenden Tipps, die du schnell zuhause umsetzen kannst, gibt es weitere Möglichkeiten, die ich dir hier einmal beispielhaft aufzeigen möchte.

Diese erfordern jedoch, dass du dich von einer spezialisierten Fachkraft untersuchen lässt um einerseits die für dich passende Therapieoption zu finden und um in einem folgenden Schritt konkrete Hinweise zur Umsetzung zu erhalten. Bei einer Belastungsinkontinenz (Harnverlust z.B. beim Niesen / Husten) kommen unter anderem zum Einsatz:

1. Beckenbodentherapie

2. Pessare / Vaginaltampons

3. Biofeedback / Elektrostimulation (kann anregend, also muskelkräftigend, sowie auch muskel-entspannend eingesetzt werden)

4. Osteopathie

5. Ggf. Kurs für Beckenbodentraining (kräftigend oder entspannend) auf ärztliche / therapeutische Empfehlung

6. Kollagen-Ersatz Therapie

7. Hormonersatztherapie und / oder Nährstofftherapie

8. Medikamentöse Therapie

9. Lasertherapie

10. Operative Methoden

Ich hoffe, dir haben diese Hinweise geholfen!

Falls du auf der Suche nach einer spezialisierten Fachkraft bist, findest du folgend die Therapeutenliste der AG GGUP. Achte auf den grünen Balken in der vorletzten Spalte oder stelle im Filter "PP Qualifikation" ein. Dies gewährleistet, dass dir jene Fachkräfte angezeigt werden, die die vollumfängliche Ausbildung "PhysioPelvica" durchlaufen, sowie die Abschlussqualifikation erworben haben.

Bis zum nächsten Mal und herzliche Grüße

deine Natalie