Anlauf nehmen und los geht’s…

Das neue Jahr ist gerade mal fünf Tage alt und uns alle eint - neben einer gesunden Familie ;) - vor allem ein Wunsch: Mehr Bewegung in die trüben Tage bringen! Denn die Meisten haben sicherlich gut und viel gegessen in den vergangenen 14 Tagen. Da ist es besonders schwer, den ersten Schritt zu machen und sich aufzuraffen, oder? Puh, die Plätzchen im Bauch ziehen uns wie magnetisch zurück auf die Couch.

Oft ist der Schweinehund am Anfang besonders groß und man weiß nicht, wie und wann man beginnen soll. Und WOMIT überhaupt? Was würde uns denn Spass machen und lässt sich in den Alltag mit Kinder integrieren? Ach ja, der eigene Kopf findet viele Gründe, warum man jetzt nicht anfangen sollte.

Aber dafür habt ihr ja mich und zusammen schaffen wir das!

Ich habe die Challenge so gestaltet, dass sie zum einen super integrierbar ist in den Alltag mit Kindern und zum anderen auch so konzipiert, dass sie uns alle da abholt, wo wir gerade stehen. Denn die einen von uns sind supermüde und erschöpft, die anderen etwas sportlicher. Und ihr werdet alle auf eure Kosten kommen, versprochen!

Das gehen wir nun zusammen an und ich habe für alle Steadys mehrere Dokumente erstellt , die euch den Einstieg deutlich erleichtern werden.

Ihr findet die komplette Vorlage am Ende des Artikels, die erste Seite ist aber auch für Newsletter-Abonennten frei als kleines verspätetes Weihnachtsgeschenk.

Ihr könnt sie auch ohne Steady-Abo nutzen und euch Gedanken über eure Bedürfnisse machen, denn das kommt im Alltag oft viel zu kurz. Danach könnt ihr alleine loslegen oder auch gern noch in unsere Steady-Challenge einsteigen.

Ich möchte die Challenge mitmachen. (Abre numa nova janela)

Hier erkläre ich alle Vorlagen genauer:

1. Seite: Worauf hast du aktuell überhaupt Lust?

Sammle hier Ideen, was dir aktuell überhaupt gut tun könnte. Walken oder Joggen an der frischen Luft? Ein You-Tube-Tanz-Video? Erstmal einfach viel streichen? Rückenübungen? Sport gemeinsam mit einer Freundin?

Diese Seite ist deine Ideen-Fundgrube für die nächsten Tage - du kannst sie natürlich immer wieder ergänzen und auch über die Challenge hinaus nutzen. Denn im vollen Alltag sind solche Listen wirklich Gold wert, weil wir unsere Bedürfnisse oft aus den Augen verlieren und sie hier aber immer wieder vor Augen haben.

Ich möchte auch Steady-Mitglied werden. (Abre numa nova janela)

2. Seite: Die Challenge (9 Tage)

9 Tage lang schreiben wir jeden Tag in Stichpunkten auf, wie wir uns mehr bewegt haben. Ich werde euch jeden Tag in der Muttiversum-Crew-Story zeigen, was ich mache. Und auch, wenn ich es mal nicht schaffe. Ich habe auch einen JOKER für besonders volle Tage integriert. Denn das passiert immer mal wieder, dass das Leben dazwischen kommt!

Ansonsten haben wir zum Ziel, uns jeden Tag mindestens 10 Minuten zu bewegen oder 10.000 Schritte zu schaffen. Sie ist extra so konzipiert, dass sie für uns alle gut umsetzbar ist:

• Du bist gerade eher müde und energielos, hast aber Rückenschmerzen und solltest dringend etwas tun? Wie wäre es dann zum Beispiel mit ein wenig Guten-Morgen-Yoga oder Pilates (Videos findest du bei YouTube)?

• Du bist topfit, aber es fällt dir schwer, regelmäßig dranzubleiben? Dann steige mit 10 Minuten HIIT ein oder gönn dir ein schweißtreibendes Tanz-Video. Du wirst staunen, wie viel in 10 Minuten möglich ist und wie sehr man in dieser Zeit die Oberschenken zum Brennen bringen kann. Meine Challenge kannst du als Motivation nutzen dranzubleiben, da ich dich täglich daran erinnern werde und die Vorlage dich motiviert, jeden Tag dein Häkchen zu setzen.

3. Seite: Plank-Challenge

Wer mal wieder Lust auf Planken hat, kann das Dokument von Seite 3 nutzen: Eine Vorlage für eine Plank-Challenge. Sie ist auf 14 Tage ausgelegt, startet aber wirklich seeeeehr easy. Ihr könnt daher einfach an Tag 3 oder 4 beginnen oder natürlich wie auf der Vorlage die 14 Tage durchziehen. :)

Zusätzlich noch ein wenig Bauch- und Rückenübungen, ausgiebiges Stretching, Hulahoop oder Krafttraining und ihr habt richtig viel gemacht in den 10 Minuten.

4. Seite: (M)eine Ideen-Sammlung für mehr Bewegung

Diese Sammlungen sind besonders beliebt bei euch und auch ich schaue immer wieder rein und lasse mich gern inspirieren.

Ihr findet hier 30 Ideen, wie ihr ganz unkompliziert und ohne Babysitter mehr Bewegung in euren Alltag integrieren könnt: