Jeden Tag...
Jeden Tag entscheidest du für dich, wie du den Tag gestalten möchtest.
Jeden Tag kannst du wählen.
Jeden Tag kannst aktiv werden.
Jeden Tag kannst du etwas verändern.
Jeden Tag und immer wieder.
Deine Wahl
Was wünschst du dir? Was darf sich verändern?
Du wünschst dir mehr Leichtigkeit? Mehr Energie? Mehr Wohlbefinden? Mehr Zufriedenheit? Mehr Gelassenheit? Mehr Ausgleich? Möchtest du dich fitter fühlen und stark für dich und deine Familie sein?
Zu gut kenne ich diese Gedanken. Täglich geben wir als Mama alles. Wir sorgen uns um Kinder, Haushalt und den Partner und den eigenen Job. Dazu gehört eine lange endlose Liste von Dingen die wir zu erledigen haben. Am Ende des Tages haben wir das Gefühl der Tag war zu kurz, wieder nicht genug abgehakt, wieder in Eile gewesen und wieder zu ungedulig und genervt.
Was bleibt und sich immer wiederholt ist UnzuFRIEDENheit.
Hier meine 3 Tipps für einen leichten Mama-Alltag:
Frieden beginnt in dir
Bewegung
Sei du selbst
Frieden beginnt in dir:
Sei friedlich und zufrieden mit dir selbst für mehr innere Balance.
Durch mehr Ausgeglichenheit erreichst du mehr Entspannung im Alltag.
Weniger Stress bedeutet mehr Frieden in deinem Umfeld.
So entsteht positive Energie und Ressourcen werden frei gesetzt.
Sorge für genügend Schlaf und eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Übung:
Atme tief ein und höre in dich hinein
Atme aus aus und lass los
Mit dem Einatmen sage dir "Frieden beginnt in mir"
Wiederhole 3x
Bewegung:
Bewegung ist gut für den Körper. Schon nach kurzer Zeit setzt eine bessere Durchblutung von Muskeln Haut und Organen ein. Durch Bewegung werden Knorpel und Knochen mit Nährstoffen versorgt und bleiben dadurch elastisch, außerdem können Muskeln aufgebaut werden und die allgemeine Ausdauer verbessert sich.
Nach etwa 20 Minuten konzentriert sich das Gehirn vor allem auf Bewegung. Dadurch, dass wir unsere Sorgen für den Moment vergessen, können wir Stress abbauen. Außerdem beugt Bewegung Demenz vor.
Übung:
Mehr Bewegung in den Alltag integrieren. Plane dir mehr Zeit ein, damit du die Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen kannst und verzichte öfter bewusst auf das Auto.
Sei du selbst:
Du bist Mama, ja richtig. Doch bevor du Mutter geworden bist, warst du auch schon eine ganz ausgefüllte und vollständige Person. Partnerin, Freundin, Tochter, Schwester, eine Person mit Beruf und Hobbies. Mit der Geburt des Kindes bleiben wir all das und das Muttersein kommt dazu. Auch wenn es anfangs einen gößeren Platz einnimmt, so dürfen wir nicht vergessen auch zeitnah wieder ein Gleichgewicht aller Bereiche herzustellen.
Übung:
Stelle dir die Frage, wer du warst bevor du Mutter gweorden bist. Überlege dann weiviel von der Person noch verhanden ist und was dir am meisten fehlt. Erstelle dir einen Plan, wieviel du am Tag von allem sein möchtest.
Setzte dir feste Termine für deine Zeit abseits des Mama-Seins.
Für deine Sportroutine
...finde hier unter Termine den passenden Kurs für dich oder schaue gleich auf meiner Webseite (Abre numa nova janela) vorbei.
Termine August/September
Fitness und Pilates mit Baby (Abre numa nova janela)
1.9. – 20.10. freitags 10:30-11:30
Beckenbodenfitness/Pilates für Mamas (Abre numa nova janela)
6.9. – 25.10.23 mittwochs 18:30-19:30 und 19:45-20:45
Fitness und Pilates für Schwangere (Abre numa nova janela)
22.8.-24.10. (nicht am 3.10. und 10.10) dienstags 18-18:50
6.9. – 25.10.23 mittwochs 17:30-18:20
Outdoortraining für Mamas (Abre numa nova janela)
5.9. – 31.10. (nicht am 3.10.) dienstags 10-11 Feuerwehrwiese Gonsenheim
Bis bald, deine Julia
