Was ist: Reflektorisches Beckenbodentraining

Rennen, lachen, niesen, husten, singen…

Treppen steigen, Lasten tragen, Luftballons aufpusten, Balance halten…

…selbst wenn wir uns nachts von der Seitlage auf den Rücken drehen ist unser Beckenboden reflektorisch aktiv! Er arbeitet sozusagen reflexartig und ganz automatisch ohne dass wir dies bewusst steuern würden. Diese tolle Fähigkeit des Beckenbodens ist auch oft der Grund, warum viele Frauen sich ganz lange überhaupt keine Gedanken zu ihrem Beckenboden machen / gemacht haben (und das ist überhaupt nicht als Vorwurf gemeint!): Er hat einfach alles von ganz alleine getan - ohne bewusstes Zutun.

Schwangerschaft(en) und Geburt(en) und auch die hormonellen Veränderungen in den vielen Jahren vor und nach der Menopause sind häufige Auslöser für erste Beckenbodenprobleme, insbesondere in den oben beschriebenen Momenten der Belastung / Bewegung. Der unwillkürliche Verlust von geringen oder größeren Mengen von Urin, welcher als Belastungsinkontinenz bezeichnet und in verschiedene Schweregrade eingeteilt wird (mehr dazu in einer anderen Newsletter-Ausgabe), wird von vielen Frauen berichtet.

Kurze Ergänzung an dieser Stelle: Je nach Sportart kommen auch bei jungen Spitzensportlerinnen, die bislang weder schwanger waren oder ein Kind geboren haben, Formen der Inkontinenz vor (z.B. bei 80% (!!!) von jungen Trampolinspringerinnen)

Nun stellt sich für mich als Trainerin vor allem die Frage: Macht es eventuell Sinn, Bewegungen oder Belastungen, die die Beckenbodenstrukturen aktuell zu überlasten scheinen, in einer geringer dosierten Intensität regelmäßig zu trainieren.

Auf der Grundlage meines heutigen Kenntnisstandes sage ich eindeutig: “Ja!”

Deshalb haben meine Kooperationspartnerin Nadine Gäbelein-Schneck (spezialisierte Beckenbodenphysiotherapeutin, Osteopathin und Heilpraktikerin) und ich ein Kurskonzept entwickelt, das auch diese Form des Trainings beinhaltet und über 10 Wochen sanft gesteigert wird.

Solltest du aus Falkensee oder Potsdam kommen: Mitte Mai gibt es die ersten Kurstermine für Präsenzkurse (Abre numa nova janela). Es ist allerdings auch in Planung, dass wir dieses Konzept Online On-Demand anbieten um auch überregional Frauen damit helfen zu können.

Ich hoffe, ich konnte dir das “reflektorische Beckenbodentraining” etwas näher bringen, freue mich über dein Feedback und wünsche dir eine wunderschöne, restliche Woche.

Bis ganz bald,

deine Natalie

PS: Heute im Mitgliederbereich:

1. Ein 22-minütiges Trainingsvideo zu reflektorischem Beckenbodentraining, für das ich auch einige Alltagssituationen genutzt und passend aufbereitet habe.

2. Ein paar Dinge, die wir über die Reflektorik aus der Forschung wissen