Wie beginne ich? 

Nidra bedeutet Schlaf – was nicht bedeutet, dass man schlafen sollte. Wenn es passiert, dann ist es ok, aber versuche wach zu bleiben.

Du liegst auf der Matte, auf dem Boden oder im Bett, die Beine sind leicht geöffnet, die Füße fallen ein wenig nach außen. Die Oberarme sind ein wenig vom Oberkörper abgespreizt. Die Handflächen zeigen nach  oben.

Du kannst dich auch hinsetzen, dann möglichst aufrecht mit geradem Oberkörper.

Du liegst gerade, dann kann sich der Körper am besten entspannen. Die Schultern ziehst du von den Ohren weg, das Kinn neigst du leicht zum Brustbein. Schau dass du bequem liegst, die Kleidung nicht einengt und bequem ist und versuche, während der ganzen Zeit dich möglichst nicht zu bewegen. Wenn du dich doch bewegst, dann ist das auch in Ordnung, versuche aber, dich nicht allzu viel zu bewegen.

Schließe die Augen und lass sie geschlossen.

Versuche, dass du nicht einschläfst. Du kannst das verhindern, indem du einen Unterarm  90° zur Decke streckst. Solltest du so einschlafen, fällt der Arm zu Seite und weckt dich auf.

Jetzt musst du nichts mehr tun, als nur zuzuhören. Lass den Atem frei fließen, wie er natürlich fließt.

Und jetzt – Entspannen und genießen.