💤 SIESTA 2025: Wie bessere Schlafgewohnheiten ADHS-Symptome lindern können

Podcast zur SIESTA-Studie :

„Ich krieg abends den Kopf nicht aus.“
Jugendliche mit ADHS kennen das: Einschlafen wird zur Geduldsprobe, der Tag endet im Chaos – und der nächste beginnt schon im Defizit.

Doch was wäre, wenn gezieltes Schlaftraining helfen könnte, diese Spirale zu durchbrechen? Die neue Studie zum SIESTA-Programm bringt vielversprechende Antworten.

🔍 Was ist SIESTA?

SIESTA steht für:
📘 Sleep IntervEntion as Symptom Treatment for ADHD – ein kognitiv-verhaltenstherapeutisches Schlaftraining für Jugendliche mit ADHS.
Das Programm wurde von einem europäischen Forschungsteam um Saskia Van der Oord (KU Leuven) entwickelt – basierend auf CBT, angepasst für die ADHS-Realität im Jugendalter.

Die neue randomisierte Studie (Keuppens et al., 2025) prüft nun systematisch: Wie wirksam ist SIESTA wirklich?

🎯 Zielgruppe der Studie

• 92 Jugendliche mit ADHS, Alter ca. 14 Jahre

• 47 % männlich, alle mit Schlafproblemen

• Zwei Gruppen:

  • SIESTA + TAU (Treatment as Usual)

  • Nur TAU (Kontrollgruppe)

Erhoben wurden:

• subjektive Angaben der Jugendlichen und Eltern

• objektive Schlafdaten (Aktigraphie)

• Schlafprotokolle

• Symptome wie Depression & Tagesmüdigkeit

🧩 Inhalt & Aufbau der SIESTA-Intervention

Das Programm besteht aus 7 Einzelsitzungen mit dem Jugendlichen + 2 Elterngesprächen.

Die Module im Überblick:

1. Psychoedukation & Zielklärung
   → Zusammenhang ADHS & Schlaf verstehen

2. Schlafhygiene analysieren & verbessern
   → z. B. Handygebrauch, Licht, Abendrituale

3. Entspannung & Abendroutinen einführen
   → Atemtechniken, „Runterkommen“ üben

4. Individueller Schlafplan erstellen

5. Grübeln stoppen & Denkfallen erkennen
   → Kognitive Umstrukturierung

6. Barrieren überwinden & Alltagstransfer
   → z. B. Wochenenden, Ferien, Prüfungsphasen

7. Rückfallprophylaxe & langfristige Strategie

🧑‍🤝‍🧑 Eltern werden als Unterstützende, nicht als Kontrolleur:innen integriert.

📊 Ergebnisse der neuen Studie (2025)

➡ Von Pre- bis Posttest signifikant verbessert:

➡ Diese Effekte hielten auch 4 Monate später noch an – insbesondere bei der Schlafhygiene.
➡ Keine signifikanten Unterschiede bei Aktigraphie – aber subjektiv große Entlastung.

🧠 Warum ist das relevant?

ADHS im Jugendalter ist nicht nur Konzentrationsproblem – sondern oft eine Regulationsstörung des gesamten Tagesrhythmus.
SIESTA zielt genau auf diese Schwachstelle: Abendliches Strukturchaos, Dopaminmangel zur Schlafenszeit, Reizoffenheit, fehlende Entladung.
Durch die gezielte Etablierung von Routinen, Abendstruktur und Selbstwirksamkeit entsteht ein Hebel, der auch depressive Verstimmungen mildern kann.

🧩 Kritische Einordnung

• ✅ Stärken: alltagsnah, jugendgerecht, modular

• ⚠️ Limitationen: kein Effekt auf objektive Schlafdauer (Aktigraphie)

• 💡 Empfehlung: Booster-Sitzungen nach 4–6 Monaten könnten helfen, die Erfolge zu stabilisieren.

🚀 Fazit: SIESTA ist kein Allheilmittel – aber ein starker Hebel

Guter Schlaf verändert alles.
Gerade bei ADHS kann Schlaftraining nicht nur Symptome lindern, sondern auch das Selbstbild verbessern: „Ich krieg mein Leben besser hin.“

SIESTA zeigt eindrucksvoll:
👉 Selbstregulation beginnt abends – nicht erst mit dem Klingeln des Weckers.

📚 Quelle:
Keuppens, L. et al. (2025): Effectiveness of a cognitive-behavioral sleep hygiene intervention for adolescents with ADHD: a randomized controlled trial.
European Child & Adolescent Psychiatry.
DOI: https://doi.org/10.1007/s00787-025-02755-0 (Si apre in una nuova finestra)

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