Zu wenig Wertschätzung - wie spreche ich das an?
Hej!
Falls du schon lange (oder sogar bisher noch gar) keine Mail von mir bekommen hast und nicht so genau weißt, wer dir hier ins Postfach flattert: Hi, ich bin Nadine, Psychologin & Beziehungsberaterin und vermutlich sind wir uns auf Instagram (Opens in a new window) begegnet! 😊
Nachdem the one and only Nora Imlau mich Mitte Dezember zum Thema (fehlende) Wertschätzung in der Partnerschaft in ihren Stories verlinkt hat, habe ich mit vielen von euch in meinen Stories, den DMs und Co über eure Fragen zu Beziehungen sprechen dürfen. Ich freue mich weiterhin über jeden Kontakt und jede Nachricht, keep it coming! 😁🥰
In jedem Fall ist aus dem bisherigen Austausch die Idee für ein neues Format entstanden: ihr habt den Wunsch nach konkreten Formulierungen und Beispielen an mich herangetragen, die ihr direkt in eurem Alltag nutzen könnt.
Die Idee finde ich super und eröffne hiermit eine kleine Reihe “Worte, die Brücken bauen”. Und damit es vielleicht mehr als diese eine Ausgabe gibt ;), dürft ihr euch gerne Themen und Situationen wünschen (Opens in a new window)!
Für diese Ausgabe widmen wir uns konkret dem Fall, den eine Followerin mir geschickt hat (mit Erlaubnis geteilt).
“Zu wenig Zeit für ein WIR. Zu vieles das blöd daher gesagt wird. Jeder fühlt sich zu wenig gesehen, missverstanden und zu wenig gewertschätzt (also mir geht’s so und ich fürchte ihm auch. Nur wie und wann sprech ich das an?!)”
Aha. Das ist ein nicht ganz so unübliches Problem, tatsächlich, dass die geäußerte Sehnsucht nach mehr geäußerter Wertschätzung in einer ganz hartnäckigen und unangenehmen Konfliktspirale landet (für mögliche Hintergründe dazu empfehle ich euch gern meinen Impulsvortrag “Immer wieder der selbe Streit (Opens in a new window)?!”).
Formulierungsideen
Auf diesen Wegen könntet ihr versuchen, trotzdem ins Gespräch einzusteigen:
“Hej, ich vermisse das Gefühl, dass wir einander supporten in dem, was wir so schaffen. Geht es dir ähnlich?”
“Ich glaube, es würde mir gut tun, (wieder) mehr von dir zu hören, was ich alles schaffe. Der Alltag ist gerade ganz schön anstrengend und wenn du mir zwischendurch zeigst/sagst, dass du meine Anstrengungen siehst, gibt mir das irgendwie immer neuen Schwung :)”
“Kannst du mir mal helfen, mehr von dem zu sehen, was ich alles schaffe? An manchen Tagen fehlt mir einfach eine Sicht von außen und das tut mir nicht gut, weil ich mich dann schnell so unnütz fühle 🙈”
“Ich habe darüber nachgedacht, warum ich in letzter Zeit so gereizt bin und ich glaube, dass es mir helfen würde, mehr gespiegelt zu bekommen, dass du meine Anstrengung und Bemühungen wahrnimmst. Würdest du das für mich tun?”
“Wenn ich dich bitten würde, mir ein wenig mehr zu zeigen, dass ich das gut mache, was ich tue - wüsstest du dann, wie du das machen könntest?”
“Mir ist aufgefallen, dass wir einander momentan viel weniger sagen, wenn wir etwas gut gemacht haben. Ich fänd’s cool, wenn wir das nochmal wieder mehr machen würden. Was denkst du?”
“In letzter Zeit finde ich es etwas angespannt zwischen uns und ich habe mich gefragt, ob wir uns vielleicht vornehmen wollen, einander nochmal wieder mehr zu sagen, wenn uns etwas Positives auffällt. Ich fände das schön.”
“Sag mal, gibt es eigentlich Momente, in denen du das Gefühl hast, ich sehe gar nicht, was du alles tust und schaffst? Mir geht das nämlich momentan häufiger so und da habe ich mich gefragt, ob es dir vielleicht auch so geht und wir zusammen verändern wollen?”
“Es klingt für dich vielleicht erst einmal ein bisschen albern, aber mir würde das wirklich helfen, wenn du zwischendurch sagen würdest, dass ich viel geschafft habe. Gerne mit konkreten Beispielen :D. Hast du eine Idee, was ich meine oder wollen wir nochmal gemeinsam draufschauen?”
“Wir haben ja schon häufiger über meinen Wunsch nach mehr Wertschätzung gesprochen und ich habe nochmal überlegt, auf welchem Weg du mir das eigentlich gut zeigen könntest. Ich hatte die Idee, dass du mir….. freitags nach dem Einkaufen Blumen mitbringst/abends sagst, dass du froh bist über das, was ich alles getan habe am Tag/mir zum Ausgleich am Samstag Nachmittag die Kinder abnimmst, damit ich Zeit für mich haben kann……”
Ich stoppe hier mal, sonst liest das am Ende keiner mehr 😂 Wichtiger Bonustipp: wenn ihr dabei wieder abrutschen solltet in die übliche Konfliktspirale, schnapp dir einen sogenannten Schallplattensatz und versuche, die Spirale zu beenden.
Schallplattensätze nenne ich die Sätze, die wir einfach wiederholen können, wenn unser Gegenüber noch nicht so ganz zeigt, dass es uns verstanden hat. In dieser Situation könnte es zum Beispiel so etwas sein wie:
“Ich möchte nicht mit dir streiten, sondern nur über unsere Wünsche sprechen. Lass uns an dieser Stelle aufhören.” [Partnerperson streitet weiter] “Ich möchte nicht mit dir streiten, ich würde nur gern mit dir über unsere Wünsche sprechen. Lass uns an dieser Stelle aufhören.” [Parnerperson streitet immer noch weiter]. “Ich möchte nicht mit dir streiten, sondern gern über unsere Wünsche sprechen. Wenn es nicht gelingt, hier zu unterbrechen, werde ich gleich für 10 Minuten an die frische Luft gehen und gleich wiederkommen.”
Lass mich an dieser Stelle schließen mit ganz lieben Grüßen und der neugierigen Frage, wie du das neue Format findest und ob du vielleicht sogar Lust hast, selbst eine Situation für Formulierungshilfen einzureichen (Opens in a new window)! Antworte dafür einfach auf diese Mail 😊
Und falls du meinen Newsletter nicht schon bequem in dein Postfach bekommst, trage dich gerne hier ein!
Auf ganz bald in diesem Internet! Nadine
PS: Am 29.1. findet der nächste Zucker & Gold Impulsabend (Opens in a new window) statt mit einem Mini-Workshop zu der Frage, was man eigentlich tun kann, wenn man die anderen eben nicht verändern kann - und wo dieser Ansatz Grenzen hat. Vielleicht sehen wir uns da? Ich würde mich freuen!
