Die Kraft deiner Werte
Starke Emotionen weisen oft auf tiefer liegende Werte hin. Zum Beispiel kann Wut auf eine innere Wertschätzung von Gerechtigkeit hindeuten.
Ich lade Sie ein, einen Moment innezuhalten und sich mit dem, was in Ihrem Herzen gegenwärtig ist, zu verbinden.
Welche Emotionen spüren Sie? Es könnten Unbehagen, Leichtigkeit, Leiden oder Last sein. Vielleicht tragen Sie Sorgen um Ihre unmittelbare Umgebung, die Gesellschaft oder die Welt. Es könnten Ängste, Unzufriedenheit, Empörung, Nervosität, Unruhe oder Wut sein.
Geben Sie diesen Emotionen Raum. Vielleicht bemerken Sie auch die Gedanken, die mit diesen Gefühlen einhergehen. Manchmal sind es sogar die Gedanken, die zuerst auftauchen.
Achten Sie darauf, was in Ihrem Leben und in Ihrem Verstand ungeklärt ist, selbst wenn es schwer ist. Erinnern Sie sich daran, dass Sie allem, was in Ihrem Leben gegenwärtig ist, mit Leichtigkeit, Geduld und Neugier begegnen können.
Wenn Sie bereit sind, gehen Sie behutsam vor. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Trösten und beruhigen Sie sich nach Bedarf und entscheiden Sie, wie viel Sie in diesem Moment bewältigen können. Öffnen oder schließen Sie Ihr Herz behutsam, genau so weit, wie Sie dem, was auf Sie zukommt, mit Präsenz und Selbstmitgefühl begegnen können. Sie müssen sich nicht in die schlimmsten Gefühle stürzen, aber Sie müssen sie auch nicht vollständig vermeiden. Könnten Sie einfach ein wenig Raum in Ihrem Herzen für das schaffen, was bereits da ist?
Und während Sie bemerken, was da ist, versuchen Sie, es zu benennen. Es könnte Wut, Frustration, Irritation, Angst oder Empörung sein.
Achten Sie darauf, wie Sie diese Emotionen benennen. Benennen Sie sie mit einer freundlichen und sanften Stimme, so, wie Sie es für einen lieben Freund tun würden, der ähnliche Gefühle hätte. "Oh, du fühlst Wut. Du empfindest Ressentiments. Du spürst Angst."
Bemerken Sie den Tonfall, den ich verwende. Können Sie Ihre Emotionen so benennen, wie Sie es für einen Freund tun würden? Zum Beispiel würden Sie nicht sagen: "Ich habe Angst", sondern stattdessen: "Ah, es taucht Angst auf." Sie sind nicht Ihre Gefühle, aber Sie erleben sie. Genau wie Sie, wenn Sie in den Regen hinausgehen, nicht sagen: "Ich bin Regen", sondern vielleicht: "Es regnet."
Versuchen Sie, das stärkste schwierige Gefühl zu benennen, das Sie gerade empfinden.
Und hier ist vielleicht der wichtigste Teil dieser Meditation. Bedenken Sie, dass die starke, schwierige Emotion, mit der Sie kämpfen, möglicherweise aufgrund eines darunter liegenden Wertes aufkommt, eines Wertes, der von Ihnen tief geschätzt wird.
Wenn Sie zum Beispiel über Ungerechtigkeit wütend sind, bedeutet das, dass Sie Gerechtigkeit tief in Ihrem Inneren schätzen. Wenn Sie Angst um Ihre Sicherheit haben, legen Sie Wert auf Sicherheit und Geborgenheit. Wenn Sie sich um die Zukunft unseres Planeten sorgen, schätzen Sie Sicherheit, Schutz und die Natur. Wenn Sie über Politiker und Führungskräfte wegen ihrer Positionen empört sind, schauen Sie genauer hin und sehen Sie, welcher Wert dahinter steht, der zu diesem Ausmaß an Leid führt.
Vielleicht schätzen Sie Fairness, Chancen, Mitgefühl oder Weisheit. Welcher zentrale Wert steckt hinter diesen starken Gefühlen? Wir haben starke Gefühle nur für Dinge, die uns wirklich wichtig sind. Die Einladung hier ist also, darüber nachzudenken, was Ihnen wichtig ist. Wenn Gerechtigkeit wichtig ist, wenn Fairness wichtig ist, wenn Freundlichkeit wichtig ist, wenn Sicherheit wichtig ist, wenn die Natur wichtig ist.
Geben Sie diesem Wert Raum, schätzen Sie ihn, genießen Sie ihn sogar. Vielleicht erscheint vor Ihrem inneren Auge ein Bild, das mit diesem bestimmten Wert verbunden ist. Wenn es Natur ist, gibt es vielleicht einen Lieblingsort in der Natur, der Ihnen Freude und Zufriedenheit bringt. Vielleicht erinnern Sie sich daran. Wenn Sie sich irgendwie unsicher fühlen, unsicher, wo Sie sind, weil Sie Sicherheit und Geborgenheit schätzen, wo ist ein Ort, an dem Sie sich sicher und geborgen fühlen?
Wenn Sie Fairness und Chancen schätzen, was repräsentieren diese Eigenschaften, diese Werte, wenn Sie sich an sie erinnern? Vielleicht können Sie sich eine gerechte Welt vorstellen.
Was auch immer das für Sie bedeutet, eine Situation, die für alle Beteiligten gerecht ist. Ich denke, Sie können spüren, wie es sich anfühlt, diesen tief verwurzelten Wert voll und ganz anzunehmen.
Vielleicht bemerken Sie, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt. Wenn Sie möchten, denken Sie darüber nach, etwas tiefer in Ihre Geschichte einzutauchen und darüber nachzudenken, wie Sie dazu gekommen sind, diesen Wert zu bewahren.
Wer hat Sie beeinflusst?
Welche Ereignisse haben Sie an diesen Ort geführt?
Wer hat Sie inspiriert?
Wie wurden Sie dazu inspiriert, diesen Wert von Gerechtigkeit, Fairness, Mitgefühl oder Freundlichkeit zu vertreten?
Was waren die Erfahrungen?
Wer waren die Menschen?
Wie sind Sie dazu gekommen, diesen Wert zu schätzen?
Und schließlich, wenn Sie diese Möglichkeit in Betracht ziehen, halten Sie diesen Wert, der tief in Ihrem Herzen verwurzelt ist, einfach in Ihrem Geist und vor Ihrem inneren Auge fest, um die Wurzeln zu ehren, die zu diesem wichtigen Wert beitragen, zu dieser Sache, die Sie so wertvoll und heilig halten in Ihrem Herzen.
Können Sie sich davon stärken lassen? Sich stärken? Ermutigen? Ermächtigen, einen Weg nach vorne zu finden, um alles zu tun, was in Ihrer Macht steht, um sich an diesem Wert auszurichten? Selbst wenn die Aufgabe unüberwindbar oder zu groß erscheint, welchen kleinen Schritt könnten Sie in Ihrer eigenen Welt im Dienste dieses tief verwurzelten Wertes unternehmen? Und können Sie sich gestärkt fühlen?
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