Achtsamkeit

Wahrnehmen ohne zu bewerten

Wenn Bewusstsein ein erster Schritt in Richtung Veränderung ist, dann ist Achtsamkeit der nächste. Achtsamkeit (Opens in a new window) bedeutet, Deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten.

Verhältst du Dich achtsam, richtest du Deine vollständige Aufmerksamkeit in vorurteilsfreier und akzeptierender Weise auf eine Erfahrung, die du im gegenwärtigen Moment erlebst.

Wir tragen alle Bewertungen in uns. Sie können uns als Schutz dienen. Durch unsere rasche Bewertung können wir Situationen schneller als bedrohlich oder nicht bedrohlich einschätzen. Daher ist diese “Kompetenz” grundsätzlich sehr hilfreich. Nicht immer sind unsere Bewertungen, vor allem im Hinblick auf uns selbst hilfreich, sondern belasten uns. So kann es hilfreich sein und zur emotionalen Entlastung führen, wenn wir unseren Gedankenprozess immer mal wieder stoppen und uns in wertfreier Beobachtung und Wahrnehmung üben.

Perspektivwechsel

1. Stell Dir vor, du schaust wie ein Vogel von oben auf eine Situation, vielleicht auch auf Dich selbst. Oftmals verändert sich dann der Blick auf Situationen und auch Deine eigene Wahrnehmung.

2. Hilfreich ist es, Formulierungen wie: “Da ist… “ oder “Ich nehme wahr, dass…” zu nutzen, um Dich in wertfreier Beobachtung zu üben.

Wie ist es bei Dir? Wieviel Bewertung steckt aktuell in Dir? Wie gut gelingt Dir bereits jetzt schon die wertfreie Wahrnehmung?

Umgang mit Emotionen

Auch im Umgang mit unseren Emotionen können wir uns in Achtsamkeit üben. Ich habe Dir hierzu eine Anleitung bereitgestellt (Opens in a new window). Schau gern mal, ob es Dir auf diese Weise leichter fällt, Deine Emotionen noch besser wahrzunehmen und zudem lernen diese anzunehmen. Gerade bei unliebsamen Emotionen fällt uns letzteres nicht immer leicht. Du möchtest darin noch besser werden? Klick auf den Link zum Audi-File (Opens in a new window).

📷DU findest die Auseinandersetzung mit Dir selbst ebenso spannend? Schreibe mir bei Interesse an einem Shooting oder an einer Kombination aus Fotografie & Coaching gern eine Nachricht (Opens in a new window).

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