Achtsamkeitsübungen in der Seniorenbetreuung

Einführung

Achtsamkeit hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen, nicht nur in der Stressbewältigung, sondern auch in der Seniorenbetreuung. Achtsamkeitsübungen fördern das Wohlbefinden, stärken die Wahrnehmung des Hier und Jetzt und können helfen, Ängste, Stress und Einsamkeit zu reduzieren. Gerade bei Senioren, die mit körperlichen Einschränkungen oder kognitiven Veränderungen konfrontiert sind, können diese Übungen einen positiven Einfluss auf Lebensqualität und Selbstwirksamkeit haben.

Zielsetzung

Die Integration von Achtsamkeitsübungen in die Seniorenbetreuung verfolgt folgende Ziele:

Förderung der Konzentrationsfähigkeit und der kognitiven Funktionen: Durch bewusste Übungen werden Gedächtnis und Aufmerksamkeit geschult.

Verbesserung der emotionalen Stabilität und des Selbstwertgefühls: Achtsamkeit hilft, im Moment zu verweilen und negative Emotionen loszulassen.

Reduktion von Stress und Ängsten: Entspannungsübungen können zur Beruhigung und inneren Balance beitragen.

Aktivierung von Sinneswahrnehmungen und Steigerung der Lebensfreude: Sinnesübungen fördern den bewussten Kontakt zur Umwelt.

Stärkung des Gemeinschaftsgefühls bei Gruppenübungen: Gemeinsame Aktivitäten schaffen Verbundenheit und soziale Interaktion.

Anleitung und Umsetzung in der Praxis

Vorbereitung

Raumgestaltung: Sorgen Sie für eine ruhige und angenehme Atmosphäre. Nutzen Sie gedämpftes Licht und bequeme Sitzmöglichkeiten.

Materialbereitstellung: Stellen Sie die benötigten Materialien (z. B. Duftöle, Klangschalen) bereit.

Information: Klären Sie die Teilnehmer über den Ablauf auf und motivieren Sie sie zur Teilnahme.

Einführung in Achtsamkeit

Beginnen Sie mit kurzen und einfachen Übungen, wie bewusster Atmung oder dem Fühlen von Materialien. Dies senkt die Hemmschwelle.
Geben Sie klare Anleitungen und unterstützen Sie die Senioren mit Verständnis.

Regelmäßigkeit und Kontinuität

Planen Sie feste Zeiten für Achtsamkeitsübungen, um Routinen zu schaffen.
Dokumentieren Sie Fortschritte und passen Sie die Übungen individuell an.

Reflexion und Feedback

Ermutigen Sie die Teilnehmer, ihre Erfahrungen zu teilen.
Nutzen Sie Rückmeldungen, um die Übungen weiter zu verbessern.

Achtsamkeitsübungen

Sinneswahrnehmungen

Geruchssinn trainieren

Material: Duftgläser (z. B. Lavendel, Zimt, Kaffee).
Umsetzung: Teilnehmer riechen an den Gläsern und beschreiben die Wahrnehmung.
Beispiel: „Dieser Duft erinnert mich an ...“

Tastsinn aktivieren

Material: Verschiedene Materialien wie Samt, Filz, Kieselsteine.
Umsetzung: Teilnehmer fühlen blind und erraten das Material.
Beispiel: „Wie fühlt sich das an? Kalt, warm, weich?“

Geschmackssinn sensibilisieren

Material: Obst, Schokolade, Salzstangen.
Umsetzung: Teilnehmer probieren mit geschlossenen Augen und beschreiben den Geschmack.

Sehsinn schärfen

Material: Bilder aus der Natur.
Umsetzung: Teilnehmer betrachten ein Bild und beschreiben Details.

Hörsinn trainieren

Material: Klangschalen, CDs mit Naturgeräuschen.
Umsetzung: Teilnehmer lauschen und beschreiben, was sie hören.

Atemübungen

Bauchatmung

Anleitung zur tiefen Atmung in den Bauchraum.
Tipp: Mit den Händen den Atemfluss spüren.

Kerzenatem

Material: Kerze.
Umsetzung: Teilnehmer atmen tief ein und pusten langsam aus.

Atemzählen

Konzentration auf die Ein- und Ausatmung.
Tipp: Atemzüge innerlich mitzählen.

Bewegung und Entspannung

Sanftes Dehnen

Geführte Übungen zur Lockerung der Muskeln.

Spaziergang in Stille

Bewusstes Gehen mit Fokus auf die Umgebung.

Handgymnastik mit Bällen

Material: Stressbälle.
Umsetzung: Drücken und rollen der Bälle in der Hand.

Körperscan

Anleitung zur Wahrnehmung des gesamten Körpers von Kopf bis Fuß.

Kreative Übungen

Mandala ausmalen

Material: Mandala-Vorlagen, Buntstifte.
Umsetzung: Bewusstes und langsames Ausmalen.

Ton modellieren

Material: Knetmasse oder Ton.
Umsetzung: Teilnehmer formen Figuren oder Objekte.

Collage erstellen

Material: Alte Zeitschriften, Scheren, Kleber.
Umsetzung: Teilnehmer gestalten ein Bild aus ausgeschnittenen Motiven.

Gruppenübungen

Dankbarkeitsrunde

Teilnehmer teilen, wofür sie dankbar sind.

Gemeinsames Singen

Material: Texthefte.
Umsetzung: Einfache Lieder gemeinsam singen.

Teambildungsübungen

Spiele wie Ball weiterreichen mit Fokus auf Achtsamkeit.

Meditation und Visualisierung

Fantasiereisen

Material: Texte für Fantasiereisen.
Umsetzung: Geführte Reise in Gedanken.
Linkhinweis: Entspannung-/ Fantasiereisen (Öffnet in neuem Fenster)

Visualisierung eines Lieblingsortes

Anleitung, einen Wohlühlord vorzustellen.

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