Warum ist das Vitamin Folsäure so wichtig vor und während der Schwangerschaft?

In den nationalen Handlungsempfehlungen zu Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft heißt es:

• „Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollen zusätzlich zu (Öffnet in neuem Fenster) einer ausgewogenen Ernährung 400 µg Folsäure pro Tag oder äquivalente Dosen anderer Folate in Form eines Supplements einnehmen.

• Die Einnahme soll mindestens 4 Wochen vor der Konzeption begin (Öffnet in neuem Fenster)nen und bis zum Ende des 1. Schwangerschaftsdrittels fortgesetzt werden.

• Frauen, die die Folsäure-Supplementierung weniger als 4 Wochen (Öffnet in neuem Fenster) vor der Konzeption beginnen, sollten höherdosierte Präparate verwenden.”

Quelle: Koletzko B, Cremer M, Flothkötter M et al: Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft – Handlungsempfehlungen des bundesweiten Netzwerks Gesund ins Leben. Geburtsh Frauenheilk 2018; 78: 1–22

Das Vitamin Folsäure ist hauptsächlich an der Teilung und Neubildung von Zellen beteiligt und für Wachstum, Blutbildung und Nervengewebe und damit für eine gesunde Entwicklung des Fötus von Bedeutung.

Der Bedarf an Folsäure steigt in der Schwangerschaft um circa 83%.

Welche Bedeutung hat Folsäure in der Schwangerschaft?

Folsäure kommt eine wichtige Rolle in der Vorbeugung von angeborenen Fehlbildungen, insbesondere Neuralrohrdefekten, zu. Das Neuralrohr, aus dem sich im Lauf der embryonalen Entwicklung das Zentralnervensystem entwickelt, schließt sich normalerweise bereits 3 bis 4 Wochen nach der Empfängnis. Zu diesem Zeitpunkt wissen viele Frauen noch nicht, dass sie schwanger sind. Deshalb ist es wichtig, nach Möglichkeit bereits vor der Schwangerschaft die Versorgung mit dem Vitamin zu optimieren, um Neuralrohrdefekten vorbeugen zu können.

Folsäure kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor. Dennoch sollten Frauen, die schwanger werden wollen, täglich ein Folsäure-Supplement mit 400 µg Folsäure zu sich nehmen – zusätzlich zu einer folsäurereichen Ernährung, um das Risiko für kindliche Fehlbildungen des Nervensystems bzw. Neuralrohrdefekte zu senken.

Und wo genau kommt Folsäure vor?

Folsäure kommt in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Reich an dem Nährstoff sind

• grüne Blattgemüsearten (Spinat, Feldsalat, Kohl)

• Tomaten

• Hülsenfrüchte

• Zitrusfrüchte

• Beeren

• alle Vollkornprodukte

Empfehlung:

• 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag

• bei Getreideprodukten die Vollkornvariante wählen