🎯NEU: AchtsamkeitsJournal Fühlen

Ich bin schon ganz aufgeregt, denn heute möchte ich Dir ein großes Herzensprojekt vorstellen. Vor genau zwei Monaten habe ich mein Herzens-Ziel formuliert: Ich will mit Hilfe von Kreativität, achtsamen Innehalten, spürbaren Köperübungen und einer großen Portion Zuversicht unterstützen, dass die Welt sanfter und mitfühlender wird!

Trommelwirbel: heute veröffentliche ich endlich das nächste große, vielleicht das wichtigste, Puzzleteil der Gemeinsam entspannt kreativ Community: das AchtsamkeitsJournal für Gefühle.

Das AchtsamkeitsJournal kann Dir helfen
🎯 präsent zu bleiben und Dich nicht (emotional) abzuschalten.
🎯 einen Moment mit Deinem Gefühl zu verweilen.
🎯 das Nervensystem zu regulieren.
🎯 zu verstehen, was gerade in Dir vorgeht.
🎯 einen Schutzraum zu finden, indem Du nicht kritisiert wirst.
🎯 mit Stift und Papier Frieden zu schließen.
🎯 einen Ausdruck für ein (namenloses) Gefühl zu finden.
🎯 aufzuzeigen, was gerade tief verborgen in Dir passiert.

Kritzle Dich frei

Meine Methode ist eine Kombination aus Kritzeln und Schreiben. Du brauchst dafür lediglich ein Stück Papier und einen Stift oder die AchtsamkeitsJournal Vorlage.

1. Nimm Dir einen Moment Zeit. Spüre Deinen Atem, nimm Deinen Körper wahr. Was fühlst Du?

2. Greife Papier und Stift und beginne zu Kritzeln.

3. Kritzeln bedeutet: Du zeichnest Linien und Striche, ohne darüber nachzudenken – ohne Ziel.

4. Wenn Dir ein Wort in den Sinn kommt, schreibe es zu den Strichen dazu. Irgendwie.

5. Lass die Kontrolle über Deine Hand und Deine Gedanken los.

6. Versuche das Fühlen auf körperlicher und/oder emotionaler Ebene rauszulassen. 

7. Lass die Kritzelei weiterwachsen und versuche dabei jedes Wollen loszulassen. Vielleicht ist etwas zu erkennen. Vielleicht nicht.

🏁Manchmal wachsen die Kritzeleien und werden riesig, detailliert, voller kleiner Striche - dabei tauchst Du ab in eine meditative Gedankenlosigkeit.

🏁Manchmal entstehen schnelle kurze Zeichnungen und Worte und Du fühlst einen Schlusspunkt. Es reicht. War genug, um kurz loszulassen, rauszulassen was in Dir vorgeht.

🏁Manchmal wirst Du keine oder wenig Zeit haben. Trotzdem wird ein Wort, ein Satz, ein Bild sichtbar.

Das Ergebnis ist nicht wichtig - kann jedoch auch sehr Aufschluss reich sein und Dir etwas zeigen, was Dir vorher so nicht bewusst war. Oder eine Ahnung, ein Gefühl, eine Stimmung auf den Punkt bringen.

Lade Dir die AchtsamkeitsJournal Vorlage herunter. Alle Mitglieder der Gemeinsam entspannt kreativ Community steht sie hinter der Paywall zur Verfügung.

Ich freue mich von Dir zu hören, wie Du das AchtsamkeitsJournal nutzen wirst und welche Erkenntnisse Du erhalten wirst. Lass es mich wissen! Probiere das Journaling am besten gleich mal aus.

Ich wünsche Dir einen tollen Sonntag und sende herzliche Grüße,
Anita