Mit kreativen Challenges mehr bewegen

Von heute an zeige ich dir im Crowdlauf Newsletter, wie du und deine Familie mit kreativen Sport-Challenges in Bewegung bleiben. Ein- bis zweimal im Monat teile ich die besten Tipps, Tricks und Empfehlungen mit dir - auch aus der Community.

Beginnen möchte ich mit einer Challenge, die viele schon kennen und auch schon ausprobiert haben. Es geht dabei um die Frage: Was ist bei einer Challenge, die über mehrere Wochen geht, die eigentliche Herausforderung?

Plätzchen Defender: Ist sie zu schwer oder gehst du sie nur falsch an?

Die kreative Sport-Challenge Plätzchen Defender (Öffnet in neuem Fenster) verlangt nicht zufällig von den Teilnehmer:innen, an 24 Tagen in Folge Sport zu machen. Die Challenge erschien 2023 in der Vorweihnachtszeit. Sie sollte als Motivation dienen, vom 1. bis 24. Dezember täglich aktiv zu sein. Die meisten, die das versucht haben, haben es übrigens auch geschafft.

Worum geht’s bei Plätzchen Defender?

Die Kakao-Cruncher versuchen, deine Plätzchen zu klauen. Sie probieren es 24 Tage in Folge. Du musst dich täglich bewegen, um sie jeden Tag zu vertreiben. Versuche, so viele Plätzchen wie möglich zu retten.

• Ziel der Challenge ist, spielerisch eine Sport-Routine zu entwickeln.

• Durch tägliches Wiederholen stellen sich nach kurzer Zeit Gewöhnungseffekte ein. So entsteht eine Routine.

Was ist die Herausforderung?

24 Tage hintereinander Sport machen - das scheint für manche eine schier unmögliche Aufgabe zu sein. Die einen führen als Grund an, dass ihre Körper das nicht mitmachen. Andere sagen, sie schaffen das zeitlich gar nicht.

Ist Plätzchen Defender also per se zu anspruchsvoll?

Nein! Die eigentliche Herausforderung dieser Challenge besteht darin, folgenden Gedanken loszuwerden:

“Ich brauche jetzt 24 Tage lang viel Zeit, denn ich muss Sport machen und mich richtig auspowern. Sonst ist es ja keine Challenge!”

Das stimmt nicht!

• Niemand sagt, dass du Höchstleistungen erbringen musst (vor allem nicht, wenn du die Challenge zusammen mit deiner Familie machst).

• Niemand sagt, dass eine Challenge immer schwierig sein muss (vor allem nicht, wenn Kinder dabei sind).

• Niemand sagt, dass du für eine Sport-Challenge auf andere Dinge verzichten sollst (ganz besonders nicht, wenn du Familie, Freunde und einen Beruf hast!).

Natürlich kannst du 24 Tage lang Vollgas geben und die Kakao-Cruncher episch in die Flucht schlagen. Wenn dir danach ist, nur zu!

Aber unter uns: Du schaffst das auch, wenn du sehr viel weniger Zeit und Energie in diese Challenge investierst. Du musst den Gedanken, weniger zu machen, nur zulassen und dir das erlauben.

Das ist auch völlig okay, denn kreative Sport-Challenges wie Plätzchen Defender (Öffnet in neuem Fenster) sollen in erster Linie Spaß machen und motivieren. Nicht Leistung und Aufopferung sind dafür der wichtigste Maßstab, sondern ob die Challenge ein schönes Erlebnis für alle ist, die daran teilhaben.

Wie dir und deiner Familie das gelingt, erzähle ich dir im nächsten Newsletter.

Ich würde gerne deine Meinung wissen

Hat dir dieser Impuls-Newsletter gefallen? Er ist etwas anders, als die vorherigen Newsletter.

Wenn du magst, antworte einfach auf diese E-Mail. Sag mir, was dir gefallen hat und ob ich etwas besser machen kann. Danke vielmals!

Viele Grüße

Daniel von Crowdlauf