Türchen 1: Ein kurzer Moment für dich

Willkommen zum ersten Türchen des chronisch optimistischen Adventskalenders! Der erste Dezember ist da – und vielleicht bist du schon mitten in der hektischen Vorweihnachtszeit. Es gibt Geschenke zu besorgen, Termine einzuhalten, die Deko könnte auch noch hübscher sein … Die Liste scheint endlos. Aber genau darum möchte ich dich heute einladen, innezuhalten und dir einen Moment nur für dich zu gönnen.

Gerade in stressigen Zeiten vergessen wir oft, dass wir selbst eine Pause brauchen. Diese kleinen Momente der Ruhe sind wie kleine Glimmer in unserem Alltag – Lichtblicke, die uns helfen, die hektischen Tage mit etwas mehr Leichtigkeit zu nehmen.

Heute starten wir mit einer einfachen Übung, die du überall machen kannst, egal wie viel Zeit oder Energie du hast.

Die Übung

Setze dich bequem hin, schließe die Augen, und atme tief ein und aus. Zähle dabei langsam bis vier beim Einatmen, halte den Atem und zähle bis zwei, und atme dann wieder aus, während du bis vier zählst. Wiederhole das fünfmal.

Das mag simpel klingen, aber diese Übung hilft deinem Nervensystem, sich zu beruhigen, und schenkt dir für einen Moment das Gefühl von Ruhe.

Reflexionsfrage für dein Journaling

• Welcher Moment in den letzten Tagen hat dir ein Lächeln geschenkt?

• Was hat dir Freude bereitet, auch wenn es nur eine Kleinigkeit war?

Notiere dir diese Gedanken, wenn du magst, oder überlege kurz, wie du solche Momente bewusst in deinen Tag integrieren könntest.

Anpassungen für verschiedene Energielevel

• Niedriges Energielevel: Lege dich hin, schließe die Augen und höre einfach nur auf deinen Atem. Zählen ist optional – genieße einfach das Sein.

• Mittleres Energielevel: Führe die Atemübung durch und beantworte die Reflexionsfrage mit einem kurzen Satz oder Stichwort.

• Hohes Energielevel: Ergänze die Übung mit einer sanften Dehnübung oder einem kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Schreibe deine Gedanken ausführlicher auf oder teile sie mit jemandem, der dir wichtig ist.

Diese kleinen Momente können viel bewirken – sie sind wie Inseln der Ruhe, die dir helfen, durch die Adventszeit zu segeln, ohne in den Strudel der Hektik zu geraten.

Ich wünsche dir einen wunderbaren ersten Dezember!

Alles Liebe
Julia