Schlaf ab 40: Wie die TCM dir hilft, wieder durchzuschlafen

0 high-five

Schlaflosigkeit oder häufiges Aufwachen in der Nacht? Du bist nicht allein! Ab 40 verändern sich Körper und Geist – und damit auch unser Schlaf. Laut der TCM sind Schlafprobleme oft ein Zeichen dafür, dass dein Qi (Lebensenergie) oder Yin (Ruheenergie) aus dem Gleichgewicht geraten sind. Aber keine Sorge: Mit den Erkenntnissen der TCM kannst du deinen Schlaf wieder verbessern und morgens erfrischt aufwachen.

Die häufigsten Ursachen für Schlafprobleme aus TCM-Sicht

In der TCM gibt es keine „One-Size-Fits-All“-Lösung für Schlafprobleme. Je nach Ursache bietet die TCM individuelle Ansätze:

1. Leber-Qi-Stagnation (Stress & Grübeln)

Stress, Sorgen und Ärger blockieren das Qi der Leber, das in der Nacht fließen sollte. Die Folge: Du wälzt dich wach im Bett oder wachst zwischen 1 und 3 Uhr auf.

Symptome: Gereiztheit, Kopfschmerzen, Völlegefühl im Oberbauch.

Lösung: Beruhige deine Leber durch Atemübungen oder Akupressur (siehe unten).

2. Herz-Yin-Mangel (Innere Unruhe)

Das Herz wird in der TCM als „Haus des Geistes“ (Shen) betrachtet. Ist das Herz-Yin geschwächt, kann der Geist nicht zur Ruhe kommen.

Symptome: Einschlafprobleme, Nachtschweiß, Nervosität.

Lösung: Herzberuhigende Kräutertees und eine entspannte Abendroutine.

3. Nieren-Yin-Mangel (Hormonelle Veränderungen)

Ab 40 nimmt das Nieren-Yin natürlicherweise ab, was zu Hitzegefühlen und Schlafproblemen führen kann – besonders bei Frauen in der Perimenopause.

Symptome: Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, trockener Mund.

Lösung: Yin-nährende Lebensmittel und kühlende Tees.

Praktische TCM-Tipps für besseren Schlaf

1. Abendroutine für dein Yin

Ein hektischer Tag kann dein Yin überfordern. Eine ruhige Abendroutine hilft, dein Qi zu beruhigen und den Geist zu entspannen.

TCM-Hack:

- Dimme das Licht ab 20 Uhr – das signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Abschalten ist.

- Vermeide Bildschirme (Handy, TV) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

2. Wärmendes Fußbad gegen Schlaflosigkeit

Ein Fußbad vor dem Schlafengehen zieht überschüssige Energie aus dem Kopf in die Füße – perfekt, wenn dein Geist nicht zur Ruhe kommt.

TCM-Hack:

- Füge dem warmen Wasser Ingwer oder Lavendel hinzu, um die Entspannung zu fördern.

- Dauer: 10–15 Minuten.

3. Ernährung für erholsamen Schlaf

Deine letzte Mahlzeit des Tages sollte leicht und warm sein, um die Verdauung nicht zu belasten. Bestimmte Lebensmittel fördern zusätzlich das Yin.

Empfohlene Abendgerichte:

- Reis oder Hirsebrei mit gedünstetem Gemüse.

- Wärmende Suppen mit Ingwer oder Süßkartoffeln.

Vermeide:

- Schweres Essen, Koffein und Alkohol am Abend – sie stören die Energie der Nacht.

4. Kräutertees für ruhige Nächte

Ein Tee vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken. Wähle Kräuter, die deine Mitte stärken und den Geist beruhigen.

Empfohlene Tees:

- Kamille und Lavendel für Entspannung.

- Passionsblume bei Nervosität.

- Ziziphus-Kern-Tee (Suan Zao Ren) – ein Klassiker der TCM für Schlafprobleme.

Relax and deep sleep kann dazu beitragen, dass Du am Tage entspannt und nachts gut durchschlafen kannst. Zum Shop (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

5. Akupressur für besseren Schlaf

Sanfte Akupressur kann dein Nervensystem beruhigen und den Geist zur Ruhe bringen.

Punkte für erholsamen Schlaf:

- Herz 7 (Shenmen): An der Innenseite des Handgelenks, unter dem kleinen Finger. Beruhigt den Geist.

- Ni 1 (Yongquan): Auf der Fußsohle, im vorderen Drittel des Fußes. Erdend und entspannend.

- Massiere jeden Punkt 2–3 Minuten vor dem Schlafengehen.

6. Bewegung und frische Luft

Bewegung am Tag hilft, das Qi in Fluss zu bringen und abends zur Ruhe zu kommen.

TCM-Hack:

- Sanfte Übungen wie Qi Gong oder ein Spaziergang am frühen Abend sind ideal.

- Vermeide anstrengende Workouts kurz vor dem Schlafengehen.

7. Stress abbauen

Stress ist einer der größten Schlafräuber. Nutze einfache Techniken, um ihn zu reduzieren.

TCM-Hack:

- Journaling: Schreibe vor dem Schlafengehen auf, was dir im Kopf herumgeht. Das befreit deinen Geist.

- Tiefe Bauchatmung: Atme langsam ein und aus, während du deine Hand auf den Bauch legst.

Fazit: Dein Schlaf, deine Energie

Ab 40 verändert sich vieles, aber mit den richtigen TCM-Strategien kannst du deinen Schlaf verbessern und morgens mit neuer Energie starten. Höre auf die Signale deines Körpers und passe deine Routinen an – weniger ist oft mehr!

Möchtest du deine Schlafqualität mit TCM gezielt verbessern? Melde dich für eine persönliche Beratung (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre) und entdecke, wie du wieder durchschlafen kannst – für mehr Energie und Wohlbefinden! 😊

Deine Heilpraktikerin für TCM Vivian A Ansuhenne tcm-hh.de (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Live Online Session: Gua sha Gesichtsmassage Teil 1 und Teil 2 Anmeldung (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Hast Du Fragen zu meinen Onlinekursen, Mischungen oder Behandlungen? Dann nimm gerne an meinen alle 14 Tage stattfindenden Online Info-Veranstaltungen teil! Kostenfrei und Anmeldung (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre) erforderlich.