Deine bewusste Abendroutine 🌜

Hallo du!

Du hast schon einige Zeit nichts von mir gehört, denn im Hintergrund passiert bei mir gerade IMMENS viel und ich bereite bereits das Jahr 2025 intensiv vor. Ich verspreche dir, du wirst schon ganz bald mehr Infos bekommen - denn auch in der Membership wird sich einiges verändern! 😍

Bevor es soweit ist, bekommst du hier ganz viel Inspiration für deine bewusste Abendroutine. Aufgrund zu wenig Teilnehmerinnen habe ich die zugehörige Live-Session letzten Montag nicht aufgenommen. Dafür bekommst du hier alles auf einen Blick und kannst dir die Dinge herausnehmen, die dich ansprechen und die du vielleicht mal ausprobieren möchtest. Viel Spaß damit!

Ich gestalte bewusste Routinen mittlerweile gerne so, dass sie Körper, Kopf und Emotion “abdecken” und es so möglichst ganzheitlich ist. Gerade abends, wo es ja auch darum geht runter zu kommen, um dann gut zu schlafen, fange ich gern mit dem Körper an (du kannst aber natürlich auch nur einzelne Übungen hernehmen oder es in einer anderen Reihenfolge machen):

1) Unterstützung Sympathikus - Parasympathikus:

Bring nochmal Bewegung rein, schüttel dich, tanze gerne auch und bring bewusst den Kreislauf nochmal in Schwung….. dann lass deine Bewegungen kleiner werden und beginne, deinen Körper abzuklopfen…. im nächsten Schritt, streiche deine Muskeln und Faszien bewusst aus und lass deine Bewegungen immer langsamer und ruhiger werden…. und dann verankere dich bewusst über deine Füße mit dem Boden, leg deine Hände gern auf dein Herz und/oder deinen Bauch und nimm ein paar bewusste Atemzüge.. spür nach, merke wie dein Körper ruhiger wird.

2) Platz für Gedanken, um den Kopf frei zu bekommen

Lass deinen Tag nochmal Revue passieren. Was ist heute passiert? Wie hast du dich gefühlt? Welchen Personen bist du heute begegnet? Wann hast du heute das erste Mal gelächelt und wann hast du Freude empfunden? ….

Schreibe dann gerne deine Gedanken nieder, zum Beispiel in Form eines “free writings” wo du einfach drauf losschreibst. Oder du kannst dir auch dieses Journaling-Sheet runterladen und dafür nutzen:

3) Platz für Emotion

Im Alltag schieben wir Emotionen gerne auf die Seite - vor allem die unangenehmen. Gleichzeitig brauchen Emotionen Platz, damit sie uns nicht irgendwann überwältigen und überfordern. Genau deshalb finde ich es mega kraftvoll, sich dafür bewusst Zeit zu nehmen. Ein Lied lang, wo alle Emotionen kommen und gehen dürfen, wie es gerade gebraucht wird. Ich lade dich ein, Bewertungen - wenn sie aufkommen - gehen zu lassen und wirklich nur hinzuspüren. Das kann gerade am Anfang ganz schön intensiv sein, hör da gut auf dich, was du brauchst. Hier eine Lied-Empfehlung, die sich zum Hinspüren gut eignet:

4) Nachspüren & Face-Yoga als Vagus-Nerv Unterstützung

Den Abschluss machen wir dabei, nochmal aufzuschreiben und nachzuspüren, was gerade noch da ist. Und um dich dann nochmal bewusst beim Entspannen zu unterstützen, sind Vagus-Nerv-Übungen (der größte Nerv im parasympathischen System) hilfreich. Dafür habe ich dir ein Face-Yoga Video mitgebracht:

Vielleicht hast du heute gleich Lust diese bewusste Abendroutine - oder einen Teil davon - auszuprobieren! Sag mir danach gerne, wie es für dich war. :)

Hab eine wundervolle Woche und bis ganz bald,

Chrissi