Rücken & Beckenboden - ein starkes Duo

Wie schön, dass du wieder dabei bist! Im heutigen Beitrag geht es um die Verbindungen von Rücken & Beckenboden und weshalb es so wichtig ist auch die Strukturen des Rückens im Sinne der Beckenbodengesundheit zu trainieren.

Ein passendes Trainingsvideo stelle ich allen Mitgliedern zur Verfügung.

Unser Beckenboden funktioniert nicht isoliert. Er ist Teil eines feinen Netzwerks aus Muskeln, Faszien und Strukturen, die zusammenarbeiten, um Stabilität, Aufrichtung und Bewegung zu ermöglichen. Besonders eng ist der Zusammenhang mit dem unteren Rücken – genauer gesagt: mit der thorakolumbalen Faszie. Sie ist so etwas wie das Kraftzentrum unserer Rumpfstabilität und spielt gleichzeitig eine wichtige Rolle für die Elastizität des Beckenbodens.

Die thorakolumbale Faszie – mehr als nur „Rücken“

Dieses breite Bindegewebsband zieht sich vom unteren Rücken über die Flanken bis in den Bereich des Beckens. Es verbindet in mehreren Lagen die Rückenmuskulatur mit dem Gesäß, dem Becken, den Beinen und sogar der tiefen Bauchmuskulatur. Und genau hier wird es spannend: Wenn wir diese wichtige Faszie trainieren, dehnen, federn oder entspannen, geben wir unserem Beckenboden eine elastische Aufhängung von oben – und genau das kann seine Funktion zusätzlich verbessern.

Auch die italienische Faszienforscherin Prof. Carla Stecco hat in ihren Untersuchungen gezeigt, dass es durchgehende fasziale Lagen gibt, die vom Bauchraum über den Beckenboden bis in den unteren Rücken ziehen. Diese Faszienschichten sind nicht nur verbindend, sondern tatsächlich auch kraftübertragend. Deshalb ist es so wichtig, im Training alle drei Lagen der thorakolumbalen Faszie gezielt anzusprechen – für ein stabiles und gleichzeitig elastisches Körperzentrum.

Rückenkraft entlastet den Beckenboden

Ein gut trainierter Rücken (gleiches gilt grundsätzlich auf für die Bauchwand) hält uns nicht nur aufrecht, sondern wirkt auch wie ein Gegengewicht zu den Kräften, die auf den Beckenboden einwirken – zum Beispiel beim Stehen, Heben, Husten oder Springen. Deshalb lohnt sich ein ganzheitliches, muskuläres & fasziales Training, das beides verbindet: Kraft und Elastizität.

Oft auch Benefits bei unterem Rückenschmerz

Es ist also sinnvoll, bewusst auf federnde Impulse, Mobilisationen und spannungslösende Techniken für die thorakolumbale Faszie zu setzen. Denn nur wenn diese Faszien geschmeidig bleiben, kann auch der Beckenboden seine Funktion flexibel erfüllen – ob in Ruhe oder in Aktion.

Im Kursverlauf berichten mir meine Teilnehmerinnen häufig, dass ihnen die Kombination aus Faszien- und Muskeltraining auch bei Beschwerden im unteren Rücken spürbare Erleichterung verschafft.

Save the Date: Die neuen PelviFaszia®-Kurse starten Anfang Mai!

Wenn du tiefer einsteigen willst, dann freue ich mich, dich in einem meiner neuen Kurse zu sehen. Ab Anfang Mai starten wieder die PelviFaszia®-Trainings – Live-Online und auch in Präsenz in Falkensee. Du bekommst ein ganzheitliches, strukturiertes Programm aus Kräftigung, faszialem Training und Beckenboden-Fokus. Alle Infos findest du wie immer auf meiner Website (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

Bis zum nächsten Mal!

Frühlingshafte Grüße von

Natalie